算算你1天吞了多少卡路里教学.docVIP

算算你1天吞了多少卡路里 ????对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！? 热量单位换算 1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡 人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？一般来说，如果你没有减肥，可摄入现在体重的公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如你42公斤就乘以22，等于你一天的正常需要量是924千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比这个低才行了。 五谷类： 白饭（1碗）263卡 米粉（干）100克336卡 蛋面（干）100克372卡 河粉100克203卡 通心粉（干）100克368卡 意大利粉100克363卡 燕麦片100克389卡 乌冬100克100卡 上海面100克356卡 粉丝100克350卡 肉类（100克）： 牛肉（净瘦肉）450卡 牛肉（半肥瘦）260卡 烧羊脾355卡 汉堡牛扒300卡 咸牛肉240卡 鸡肉100卡 烧鸡150卡 白切鸡198 猪肉123卡 煎猪扒451卡 烧猪脾326卡 香肠326卡 煎烟肉674卡 火腿389卡 午餐肉335卡 脂肪类（10毫升）： 牛油216卡 猪油270卡 植物牛油216卡 植物油265卡 花生油265卡 粟米油270卡 葵花油240卡 芝士96卡 脱脂芝士11卡 鲜奶油85卡 海产类（100克）： 鱼柳95卡 三文鱼130卡 鳗鱼340卡 雪鱼75卡 比目鱼90卡 秋刀鱼240卡 黄花鱼62卡 虾肉90卡 蚬肉50克 龙虾100卡 带子100卡 墨鱼50卡 蟹肉90卡 虾米195卡 蔬菜（100克）： 葱47卡 洋葱35卡 大蒜40卡 菜心20卡 白菜17卡 大芥菜20卡 椰菜（熟）15卡 西兰花（熟）18卡 苋菜140卡 露笋（熟）15卡 西红柿（熟）20卡 西红柿14卡 苦瓜（熟）12卡 青豆68卡 荷兰豆32卡 青椒14卡 西芹5卡 红萝卜37卡 白萝卜20卡 青萝卜23卡 生菜14卡 雪菜10卡 豆苗40卡 青瓜12卡 茄瓜26卡 芋头94卡 粟米粒76卡 草菇（罐头）30卡 冬瓜40卡 莲藕52卡 海带36卡 豆腐160 卡 丝瓜17卡 菠菜19卡 芽菜20卡 蛋类： 鹌鹑蛋1只16卡 皮蛋（1只）160卡 蛋黄（1只）65卡 鸡蛋（1只）175卡 蛋白（1只）15卡 生果类： 龙眼1粒 3卡 苹果1个（小）55卡 雪梨1个（中）58卡 橙（小）1个50卡 柑（小）1个3卡 金橘（1粒）0.3卡 甜柿1个80卡 奇异果（中）1个40卡 柠檬1个20卡 芒果（中）1个128卡 牛油果/酪梨/鳄梨（小）1个380卡 西柚1个40卡 沙田柚1个20卡 石榴1个140卡 香蕉1只90卡 木瓜1片50卡 海棠果100克73卡 欧洲黑加仑子100克63卡 榴槤100克 147卡 葡萄/提子100克43卡 猕猴桃100克 61卡 荔枝100克 66卡 哈蜜瓜100克 34卡 橄榄（白榄）100克49卡 菠萝 100克41卡 餐厅类： 西多士1份1175卡 热狗1份255卡 奶油多士1片218卡 奶酱多士1片194卡 火腿蛋三文治1份420卡 鸡蛋三文治1份343卡 炒蛋1只95卡 煎蛋1只105卡 荷包蛋1只80卡 火腿煎双蛋1份300卡 沙爹牛肉面1碗605卡 火腿通粉1碗270卡 炸鸡脾饭1碟800卡 菜远排骨饭1碟548卡 炒饭1份524卡 猪扒饭1份548卡 粟米肉粒饭1份560卡 火腿通粉饭1份560卡 海鲜炒乌冬1份580卡 酒楼点心/炒粉面类（1件）： 虾饺 37卡 烧麦92卡 山竹牛肉96卡 鸡扎45卡 排骨37卡 凤爪39卡 鱼翅饺39卡 鲜竹卷60卡 鲜虾粉果44卡 潮州粉果113卡 小笼包1件100卡 煎菠萝糕1份80卡 糯米鸡1只400卡 珍珠鸡1只140卡 牛肉肠粉1条79卡 鲜虾肠粉1条180卡 咸肉棕1只573卡 叉烧包1件94卡 莲蓉包1件90卡 马拉糕1件100卡 蒸馒头1件60卡 炸馒头1件100卡 春卷1件136卡 芋角1件113卡 皮蛋瘦肉粥1碗260卡 干烧伊面1碟1272卡 干炒牛河1碟696卡 炒米粉1份911卡 福建炒饭1份645卡 扬州炒饭2份62卡 鸳鸯炒饭1份740卡 瘦叉炒饭1份518卡 白灼油菜140卡 红/绿豆沙1碗148卡 芝麻糊1碗305卡 焗西米布甸1杯280卡 粥面类（1碗）： 白粥88卡 潮州粥132卡 碎肉粥135卡 鱼片粥246卡 及第粥270卡 皮蛋瘦肉粥260卡 鲜牛肉粥247卡 艇仔粥260卡 柴鱼花生猪肉粥300卡 炒面1碟911卡 净米粉1碗173卡 牛肉面1碗470卡 排骨面1碗480卡 肉丝面1碗400卡 水饺1碗360卡 墨丸面1碗316卡 牛腩