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足球专项力量训练计划 运动员的爆发力在现代足球中起着至关重要的作用 一 力量 1：克服阻力（自身体重加对手体重）的能力 2：通过肌肉力量克服障碍的能力 二 力量大小取决于以下几个方面的因素 1：肌肉直径（横截面积） 2：肌纤维类型 3：肌内和肌间的协调性 4：能量储备 5：动机 6：足球专项技术水平 力量训练的目标 1：预防损伤 2：最大限度的提高竞技能力 力量训练的四个基本思路 1：在发展力量素质之前，先发展关节的柔韧性。 2：在发展力量素质之前，先发展肌腱的力量。 3：在发展力量素质之前，先发展躯干力量。 4：在发展肌肉主要运动能力之前，先发展肌肉的平衡能力。 力量的分类 1： 最大力量----身体所能客服的最大阻力 2： 速度力量(爆发力）------它是足球运动在任何情况下以及对抗时最开速度做出反应所必须得。 3： 力量耐力----它是机体在长时间进行力量工作的时客服疲劳的能力。 训练方法 一．提高速度力量的训练方法 大强度，间歇训练方法或重复训练方法 强度：次最大负荷（75%-90%) 间歇：不完全或完全恢复 持续时间：5-10秒 重复次数：4-10秒 重复组数：2-4组 发展力量耐力的训练方法 主要通过持续—间歇法 强度：中等负荷强度(60%-70%0 间歇：不完全恢复，心率120次/分 持续时间：15-45秒 重复次数：20-30次 重复组数：3-5组 三．力