6.13第二框调节和控制好自己的情绪课件（鲁教版七年级下）.ppt

写 合理宣泄情绪 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 注意的问题：在道德和法律范围内，不损害他人和集体利益。 李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题? 合理宣泄要注意 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行；不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 喜怒哀乐,不忘关心他人 调控好自己的情绪 调节控制 合理宣泄 方法 方法 注意问题 训练反馈（二）——知识树 训练反馈（三） 1.调整情绪有哪些方法 ？ 2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？ 教你一招 情绪“保健操” 第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天. 第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾. 第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操. 第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁. 知识点回顾 1、人类的四种基本情绪： 2、情绪产生和变化的原因： 3、情绪对人的影响： ②情境 ①内心需要 ②身心健康 ①智力能力 喜、怒、哀、惧 调节和控制好自己的情绪 学习目标 1、体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感。 2、学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。 3、知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。 自主学习（一） 我们调控情绪的方法有哪些呢?（具体方法） 阅读教材32—35页 情绪是可以调控的 坏脾气的男孩的故事 老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 洗 染 店 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店 一.理智调控法 二.注意力转移法 三.幽默化解法 四.积极的自我暗示法 方法之一:理智调控法 以理性的认识来控制个人的情绪，通过自我安慰、冷静思考、心理换位、学会升华、自我激励等具体措施来减弱或消除消极情绪的影响。 请问故事“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”中塞翁、勾践和徐悲鸿分别是用何种方法来进行理智调控的？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——要学会换个角度看问题，换位思考。 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态,贻误大事。 徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 方法之二 : 注意力转移法 注意：转移要有正确的方向，要把 不良情绪转化为积极的行动。可采 取改变注意焦点、分散注意力、做 自己平时最喜欢的事、改变环境等 具体方法。（P34如何克服考试焦虑） 相关链接 如何克服考试焦虑 考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法 二.想象放松法 三.6秒钟放松法 方法之三: 幽默化解法 注意：幽默是我们精神生活的阳光。 一、生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。 二、精神的缓冲剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝。 自我解嘲 讲笑话 看喜剧表演 、漫画 传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。 方法之四: 积极的自我暗示法 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 冲动是魔鬼 我是最棒的 穷途未必末路 绝处也可逢生 阳光总在风雨后 想一想 填一填 小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老