体育与健康综述.pptVIP

在我们的日常生活中，有些人为了减轻体重，通常会进行锻炼，我们在锻炼身体的时候，该怎样选择适当的运动方式呢？ ?有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。?肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采用一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的 无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后出现酸痛的感觉。 学生由于白天在学校的紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对提高学习效率非常有好处。 在我们的日常生活中，经常进行有氧运动，对减轻体重，保持体形非常有好处，而无氧运动对锻炼肌肉很有好处 女神马甲线 抱拳提膝盖转体（30s） 提膝转体（30s） 仰卧同侧摸脚（2×30s） 自行车卷腹（2×30s） 跪姿平板支撑（30s） 仰卧腿扭转（30s） 跪卧真空收腹（2×30s） 腹部拉伸（30s） 臀腿训练 热身放松跳(40s) 并腿深蹲(12次) 深蹲起身侧抬腿(12次/边) 侧向箭步蹲跳(10次/边) 箭步后侧点地（40s） 芭蕾深蹲(12次) 相扑深蹲(12次) 标准深蹲(12次) 后踢腿（49s） 1、日行一万步，吃动两平衡 这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。 ? ?由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。 ? ?少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是 ?.动则有益，多动更好“。 ? ?你可以通过三方面的运动达到目标，包括: ? ?①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西: ? ?②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯; ? ?③体育锻炼，如跑步、游泳。 ? ?生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。 ? ?查看前面章节的运动量估算表，你可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整表中某些运动的活动时间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。 2、循序渐进，感觉有力 循序渐进.将位你的锻炼更加安全 ? ?开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 ? ?你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你的锻炼强度也在增加。 ? ?当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。班觉用力，找到适合你的活动强度 ? ?为更有效地促进健康，需要每天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。 ? ?中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱.，就是中等强度运动了。 3、锻炼不能“三天打鱼、两天晒网 如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。 ? ?生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。 ? ?只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。 ? ?有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间