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目 录 第一节 运动生理基础 1 什么是健康？……………………………………… 2 世界卫生组织最新衡量健康的标准是什么？…… 3 什么是亚健康？…………………………………… 4 如何判断是否处于亚健康？……………………… 5 亚健康的运动干预………………………………… 6 体质检测与医院体检的区别……………………… 7 什么是体质？……………………………………… 8 评价体质的指标有哪些？………………………… 9 体质测试评价方法是什么？……………………… 10 体质测试评价项目有哪些？……………………… 11 什么是标准心率？………………………………… 12 什么是最大心率？………………………………… 第二节 科学健身指导 13 什么是“科学健身”？…………………………… 14 运动有什么好处？………………………………… 15 什么是运动处方？………………………………… 16 体育锻炼对呼吸系统的作用？…………………… 17 体育锻炼对内分泌系统的调节作用？…………… 18 进行体育锻炼应坚持哪些原则？………………… 19 春季运动要注意哪些问题？……………………… 20 夏季运动要注意哪些问题？……………………… 21 秋季运动要注意哪些问题？……………………… 22 冬季运动要注意哪些问题？……………………… 23 怎样做好准备活动？……………………………… 24 怎样做放松运动？………………………………… 25 早炼还是晚炼？…………………………………… 26 晨练应注意什么？………………………………… 27 什么是有氧运动？………………………………… 28 常见的有氧运动有哪些？………………………… 29 护心有氧运动有哪些？…………………………… 30 什么是无氧运动？………………………………… 31 常见的无氧运动有哪些？………………………… 32 什么是运动量？…………………………………… 33如何控制运动量？………………………………… 34 什么是运动损伤？………………………………… 35 如何处理运动损伤？……………………………… 36 力量训练中应注意哪些问题？…………………… 37 怎样增加腕力？…………………………………… 38 适量运动为什么会改善睡眠？…………………… 39 如何通过运动缓解鼠标手？……………………… 40 如何避免跑步后脚疼的感觉？…………………… 41 脑力劳动者健身方法有哪些？…………………… 42 体力劳动能不能替代运动？……………………… 第三节 介绍几种简便易行的健身项目 43 美国运动医学学会最新健身运动标准…………… 44 怎样选择健身项目？……………………………… 45 什么是健步走？…………………………………… 46 怎样步行才健身？………………………………… 47 如何选择球类运动进行减肥？…………………… 48 跑步对身体有什么好处？………………………… 49 为什么说每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年 50 爬山健身要注意哪些问题？……………………… 51为什么说跳绳是一项很好的健身运动？………… 52 踢毽子有什么好处？……………………………… 53 太极拳好在哪里？………………………………… 54 骑自行车健身有哪些好处？……………………… 55 骑自行车健身注意事项？………………………… 56 乒乓球健身的好处？……………………………… 57 游泳健身的好处？………………………………… 58 办公室久坐之人的锻炼方式有哪些？…………… 59 上班族在上下班途中如何健身？………………… 60 上班族在办公桌旁如何健身？…………………… 第四节 运动营养 61 营养与健康………………………………………… 62 《中国居民膳食指南》建议……………………… 63 营养与健身………………………………………… 64 为什么体育锻炼更需要加强营养？……………… 65 体育锻炼者如何进行正确的营养膳食调配？…… 第五节 不同人群健身指导 66 幼儿应选择哪些运动项目？……………………… 67 增强幼儿身体素质的锻炼活动有哪些？………… 68 幼儿体育锻炼的原则是什么？…………………… 69 五大因素影响孩子身高…………………………… 70 助孩子长高的五大运动…………………………… 71 中年人锻炼选择什么运动项目？………………… 72 中年人进行体育锻炼应注意什么？……………… 73 老年人锻炼选择什么运动项目？………………… 74 老年人健身锻炼应注意的几点忌讳……………… 75 老年人健身锻炼原则是什么？…………………… 76 老年人膝部疼痛如何锻炼？……………………… 77 最适合女性的运动项目有哪