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表达情绪的合理方式 （1）在适当的场合哭一场 （2）向他人倾诉 （3）进行剧烈的运动 1.经常逃学上网的小明得知远在老家的母亲是靠捡垃圾来供他读书时，他惊呆了，痛苦的泪水无声地顺着脸颊流下来……面对此时痛苦的小明，作为同学的你应该（ ） A.劝其辍学回家，以减轻母亲的经济负担 B.继续恶语相加，让他知道不负责任的滋味 C.静观其变，不要急于否认，也不要扩大其痛苦，使他有调节和反省的时间 D.不予理睬，让他在痛苦中自生自灭 2.下列体现恰当地处理消极情绪的有（ ） ①情绪激动时，听一段自己喜欢的音乐 ②心情不好时，找人吵一架 ③努力学习，克服因知识缺乏而产生的焦虑心理 ④在日记本上宣泄自己的不良情绪 A. ① ② ③ B. ② ③ ④ C. ① ② ④ D. ① ③ ④ 3.人们在日常生活中会因多种原因出现消极情绪。 下面属于通过转移注意力来调控情绪的是( ) A. 苦闷烦恼时，找朋友谈心诉说自己的烦恼 B.苦闷烦恼时，到公园游玩，欣赏大自然的美景 C.苦闷烦恼时，到高山之巅大叫 D.苦闷烦恼时，笑一笑自己的幼稚 4.情绪不好时，我们可以用合理的方法来调节自己的情绪，能够从根本上解决消极情绪的方法是（ ） A.转移注意力 B.积极的心理暗示 C.升华和转化 D.尽情发泄 5.随着年龄的增长，我们的自主能力越来越强，我们应学会管理自己的情绪，这就要求我们，在情绪问题上要做到（ ） ①不管什么情绪产生，都要顺其自然 ②学会恰当地处理消极情绪 ③学会合理表达情绪 ④寻找有效调节消极情绪的方式 A.①②③ B.②③④ C.①②④ D.①③④ 课堂小结 B 学会管理情绪 恰当地处理消极情绪 合理表达情绪 有效调节消极情绪 积极的心理暗示 升华和转化 转移注意力 乐观是希望的明灯，他指引你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的希望，支持着你的希望永不泯灭 ———达尔文 名言 欣赏 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 第3课第1站学会管理情绪 情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活，树立正确的人生道德观念。 知识：调节消极情绪的几种方法。 能力：希望学生能够增强自我调节、自我控制的能力，学会理智的调控自己的情绪。 教学目标： 自主探究： ？ 大家齐讨论 1、乐观的人是怎样面对困难和挫折的？ 2、如何恰当地处理消极情绪？ 3、表达情绪时应注意些什么？ 4、有效调节消极情绪的方式有那些？ 1、乐观的人怎样面对困难和挫折？ 1、乐观的人并非从不悲伤和沮丧，而是他们能很好地调节，不让消极情绪长期地干扰自己，能够较快地以饱满的热情投入新的生活 2、乐观的人在遭受挫折打击时、身处逆境时，仍坚信情况将会好转，从不心灰意冷，从不悲观或消沉。 1、如何恰当处理消极情绪 学会接纳消极情绪（理解消极情绪也有它的积极价值）失败是成功之母 不要急于否认消极情绪 给自己调节和反思的时间 做到： 1、表达情绪时需注意些什么？ 1、尽量用描述性的话语 2、对事不对人 3、不偏不倚 做到： 1、有效调节消极情绪的方式有哪些？ 转移注意力 积极的心理暗示 升华和转化 方法一 转移注意力 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 方法一 转移注意力 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 当气恼时，先数到10再说话， 如果还是气恼，那就数到100 方法二 积极的心理暗示 ——自我暗示法是以内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。 世界如此美妙 我却如此暴躁 这样不好不好 郭 芙 蓉 ——将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热