每天这样“坐做”塑造完美下半身.docVIP

每天这样“坐做” 塑造完美下半身 日期：2014-02-0 ???? 来源： ???? 关键词：完美下半身 身材曲线【导语】长期坐着办公的爱美女性朋友们，是否会经常抱怨自己腰腹越来越粗，腿型越来越不好看呢?如果你只是抱怨而不积极采取行动，那么你想拥有完美的下半身线条则是不可能的了，一起看看怎样打造完美的身材吧! 　　1.用大腿夹住矫正枕 　 　　大腿内侧夹上矫正枕，然后收紧。有意识地集中力量到内侧的肌肉上。保持2~3分钟。 　　伴随着年龄的增长，我们的肌肉量每年都在减少。近年来，都市人普遍运动不足，年轻人的下半身肌肉大多肌肉耐力不足。鞋底蚀损严重，就是腿部肌肉力量弱的表现。尤其是腿部内侧肌肉弱，导致支撑身体的轴偏移，我们很容易跌倒。为了加强内侧肌肉的锻炼，坐在椅子上，用大腿内侧夹紧矫正枕，用力使其不下落，持续锻炼，可以改善腿部线条。 　　2.将腿部抬起 　 　　保持两腿夹紧矫正枕的状态，将两腿上下移动。重复动作来回10次。 　　这个动作不仅要运用腿部的力量，利用腹肌的力量上下运动腿部也是动作的关键所在。通过夹紧矫正枕上下运动腿部，可以有效锻炼腿部力量。 　　3.小腿夹枕 　　将矫正枕立起，用小腿夹住，运用内侧的力量不让矫正枕掉下来。往上抬起效果会更好哦。 　　这个动作不仅锻炼了腿部内侧的力量，因为对小腿使劲了，所以全腿的肌肉都得到了锻炼。想要挑战更高难度的mm，可以试着将腿上下抬动。上下抬动时，为了不给腰部造成负担，两手扶住椅子，固定好上半身再进行比较好。 　　4.矫正枕置于大腿外侧 　　将两个矫正枕呈V字形放置在椅子上，然后坐在矫正枕上，大腿外侧枕着矫正枕。持续时间越久越好。 　　这个动作能够将骨盆往内侧收紧，还可以将肌肉往内侧紧致。这个锻炼不会给腿部和腰部带来负担，不会感到疼痛，所以持续时间多长都没关系。长时间坐在矫正枕上，矫正枕位置难免有所偏移，过程中将腰部上移，重新夹紧矫正枕。 　　5.日式跪坐夹紧矫正枕 　　将矫正枕放在小腿上，将上半身重量都压在矫正枕上。感到疼痛的话，就说明的确存在浮肿的问题，枕身变细同时难度也会加大，在自己能接受的程度范围内完成。 　　很多女性都会有腿部浮肿的烦恼，虽说按摩可以缓解浮肿，但腿部后侧总是无法照顾得到。这是，就可以利用矫正枕来消解浮肿了。一定不要勉强地压下去，慢慢地往矫正枕上添加自己的体重，慢慢地给小腿加压。 　　6.脚踝夹枕 　　在脚踝上放上矫正枕，利用体重对脚踝施压，增加对脚踝的负荷。保持动作30秒~2分钟。这个可以改善生理痛等一些女性特有的不健康。 　　这个动作可以刺激到很难按摩得到的脚踝，刺激后，脚踝会慢慢开始感到发热。因为脚踝是身体的末端，是血流容易滞留的部位，所以一天进行几次，效果会更好哦。