高中生考试焦虑消除的方案.docVIP

如何消除高中生学习焦虑 悬赏分：30 - 解决时间：2009-9-13 14:25 不用讲成因，只要方法 原因是学习焦虑，怕成绩不好 要自我调节方法 具体点好 问题补充： 最佳答案 生活在今天的人们，经受着大量来自环境的紧张压力。进取与竞争、噪音与拥挤、繁忙与沉重，使人们的精神状态常处于紧张状态，预感到无力避免、无法应付的威 胁，恐惧就转变为焦虑。焦虑对人的精神生活有严重影响。焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、食欲减退、睡觉不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧， 注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌 烦。 问题的提出 中学生是一个特殊的群体。他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。 有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体．．．．．．我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰．．．．．．”多么强烈的心理焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。 学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程，影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。 一、学习焦虑是怎样产生的? 学习焦虑的产生主要有以下几个因素： 1、生理、心理因素 焦虑性神经症患者有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对 学习焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦 虑．．．．．． 2、已有的经验 一个人经过几年、几十年的学习后，往往会积累了很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。 3、家庭、学校、社会的影响 美国心理学家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高、过严或不适当的奖惩，都会增强学习焦虑； 学校教育缺乏全面发展的宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生学习焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学习焦虑的产生 有一定的影响．．．．．． 全面认识产生学习焦虑的原因后，对一些可以改变的主要因素进行调控，就有可能减轻产生的焦虑。 二、何扼制焦虑 扼制焦虑的万能公式就是：看清焦虑、分析焦虑、采取行动。 1、看清焦虑 混乱是产生焦虑的主要原因。如果一个人以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话，他的焦虑会在知识的光茫下消失的无影无踪。换句话说，你必须承认自己面临的事实，认清到自己正处于焦虑的状态之中。这是第一步：看清焦虑。 这第一步的“看清”，使自己处于较客观的立场上，无形之中减少了一份焦虑。如果当你的焦虑程度严重，情绪十分激动，那么不妨采取下面的两种做法：一是搜集 自己为学习而焦虑的各种事实，假设不是在为自己做这件事情，而是在为了一位朋友，这样可以使自己冷静下来；二是在自己搜集这些事实时，可以假设自己是位律 师，尽可能搜集有利与不利两方面的事实，这样你就会发现在两个极端中间的真理。 2、分析焦虑 在看清了自己的焦虑以及焦虑的表现以后，你应该分析一下焦虑是怎样产生的。常使你焦虑的可能是下面的这些原因： 不能接受或不愿接受一些不能改变的情况。如上次考试的成绩很低或自己在班里的名次落后等。 你正追求着一个目标，可又害怕这个目标不能实现。如明天演讲我一定要争第一，但强手云集，对自己的威胁很大。 盼望着一件快乐事情的到来，但又害怕会发生另一件事来破坏这快乐。如参加过奥林匹克外语学校的考试，估计可以录取，但又担心名额有限或有人要走后门把自己挤下来。 曾经多次失败过的事情，又马上让你去做。如自己的弱科、弱项，马上要考试了。 主观偏见夸大了一些芥蒂小事，或者根本不可能发生的事情。如在高考时要是突然失忆怎么办？ 如此等等，不一而足。 3、采取行动 看清焦虑、分析焦虑之后，你就该采取行动，把焦虑撵出你的思想。 （1） 让自己快乐起来 萧伯纳曾说过：“悲哀的秘诀，在于有余暇来烦恼你的快乐。”把你的学习生活安排的尽量充实严谨，目标一旦确定，就一头扎进去，享受紧张，体验充实，欣喜于 收获，唯独不给焦虑留出时间；相反，当你在昨天的焦虑中回味，咀嚼着今天的焦虑，躺在床上担心明天的时候，不仅不会有一点进步、一丝收获，还会有因此增加 了焦虑。从