考试的心情讲述.pptx

　　考完试就快过年了。我要是考不好，这个年也会过不好的。而且，亲人们还会说：“刚考上中学，才上初一，成绩就下降了，那以后能行吗？” 哎，看来真得考好呀！ 请结合第94页图5-1《要考试了》，以最近一次考试（期中）为例，描述一下自己的心情： 考前：心烦意乱，希望自己平静复习，但就是静不下来。 考中：担惊受怕，怕时间来不及，太紧张，成绩不理想。 考后：后悔莫及，悔不充分复习、大意、紧张。 怎样正确看待考试时的紧张心理 适度紧张是有益的 请阅读教材第95页的资料，思考“鲶鱼效应”是指什么？ 在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 过度紧张是有害的 适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪是否越紧张越好呢？为什么？请阅读课本95页内容及第96页《心理状态与考试成绩》 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。 同学们，谁有在考试时因过分紧张而影响考试成绩的经历？ 或者考试时因为大意或无所谓而影响考试成绩的经历？ 考试焦虑的表现 （1）情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安； （2）认知方面:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化； （3）行为方面:坐立不安,手足无措； （4）身体方面:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。 考试焦虑的影响因素 1、主观因素： ①身体状况：身体健康状况不好焦虑水平偏高 ②考前准备：考前准备不充分会导致焦虑紧张 ③自信心水平 ：自我评价过低者有消极的自我暗示 2、客观因素 ： 包括父母的期望、考试制度、社会舆论、等。 调节紧张心理的方法 同学们，如果在考试时出现紧张心情，我们应该怎么应对呢？阅读课本第97-98页思考： 调节紧张心理的方法主要有： 1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、转移注意力 5、合理的宣泄 认知调节法 错误认知 正确认知 这次考试太重要，我一定不能考砸！ 如果考差了别人会看不起我，我觉得真丢脸！ 这次考题真难，完了，我肯定考不好。 考试不过是对平时学习成效的检测或“诊断”，我就当它是一次练习，以平常心来对待。 一次考试的失败不能说明什么，更不能决定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，这次考差了我总结教训，下次争取进步。 我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力而为吧。 积极暗示法 紧张情况 暗示语 一进考场就心跳加快、呼吸急促 因遇到不会做的题而乱了方寸，大脑出现空白 “冷静”；“我有信心可以考出应有的水平” “稳住”；“只要放松，就能做出来” 深呼吸调整法 当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。 转移注意力 合理的宣泄 想一想 以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前和考试中途出现的紧张情况，而要想从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？阅读课本第98页思考回答： 最重要的因素是：考前做好充分的准备。 （1）合理安排学习与休息的时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。 考前应做好哪些准备？ 知识升华 如何克服考试焦虑，从容应考？ （１）树立信心，正确面对学习压力； （２）考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪； 　　　　 （３）在考前做好充分的准备； （４）学会必要的考试技巧． 　　经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来， 拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。 　　观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚 都考了８０分，可为什么他们的心情却截然不同？ 　 平静的看待分数 小明 小红 小刚 自我期望是指对自己所做的