如何孕育一个健康可爱的宝宝.docVIP

如何孕育一个健康可爱的宝宝？ ????? 怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？在这里我也给想怀孕和已经怀孕的准妈妈门分享一些，我怀孕期间的营养饮食的一些经验和感受！ ???? 大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友万众瞩目的焦点。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太少不行，不能满足宝宝的生长发育，太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少福。出现了很多妈妈生完孩子后，身材严重变形，而生的宝宝又小又轻! ?????? 那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！ pART1三阶段补充营养原则 孕早期 ??????? 大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？ 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证高蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。 营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在营养师的建议下适当补充综合维生素片。 ?饮食巧安排 ?????? 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。 ???????? 接下来分享一下我孕早期正常饮食之外，营养素的补充配方： 1.蛋白质粉1瓶，每次1勺，每日二次。 （提供宝宝细胞生长和发育的主要原料，提高孕妇的免疫力和皮肤的弹性，预防妊娠纹）2.维生素C片1瓶，每次1片，每日三次。 （可以提高自己的免疫力，预防怀孕期间的感冒和感染等） 3. 维生素E（小麦胚芽油E）1瓶，每次1粒，每日三次。 ?（有保胎和安胎，预防流产的作用）4.维生素A（天然胡萝卜素）：每次一粒，每日两次。 （预防习惯性流产，抗氧化，抗细胞突变） 5.钙镁片1瓶，每次1片，每日三次。 （是宝宝骨骼发育的主要原料，让孕妇的产道有弹性，生产更顺利） 6.维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。 （增加孕妇的食欲，预防妊娠反映，是食物转换能量的必须维生素）7.铁质叶酸片1瓶，每次2片，每日三次。 （最好在怀孕前就开始吃，可防止胎儿畸形） 孕中期 ????????? 进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。 孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。 营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。 营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。 饮食巧安排 ??????? 这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。 ??????????????? 接下来分享一下我孕中期的营养素的补充配方： 1.蛋白质粉1瓶，每次1勺，每日三次。 （提供宝宝细胞生长和发育的主要原料，提高孕妇