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足球-看球赛准备活动讲述
足球赛前准备活动
守门员
行进间:
折返跑
单双臂绕环
左右手振臂
体转运动
高抬腿
折返跑
以大禁区两端线做折返跑
目的:热身,活动身体
单双臂绕环
行进间以肩关节为端点,手臂进行绕环
目的:
拉伸肩关节,防止拉伤
左右手振臂
在行进间双手上下进行振臂
目的:
拉伸肩关节,防止拉伸
体转运动
在行进间进行左右体转拉伸
目的:
活动髋关节,防止拉伤
高抬腿
尽量抬高大腿,提高下肢速度和灵活性
静立拉伸
有球练习
举球拉伸
双手直臂举球,向身体各个方向拉伸
三脚传球
三个守门员成三角形站立,进行脚内侧来回传球
扑球练习
对各个方向的射门进行扑救练习
其他队员
折返跑
扩胸运动
恻步举腿
前踢腿
后踢腿
下压腿
侧压腿
折返跑
以大禁区两端线做折返跑
目的:热身,活动身体
扩胸运动
双手胸前平屈,做扩胸运动
目的:
拉伸胸部肌肉,防止拉伤
前后踢腿
在行进中将腿尽量向前后踢出
目的:
拉伸腿部肌肉韧带,防止拉伤
下侧压腿
向侧或下方尽量压腿
目的:
拉伸腹股沟韧带关节,防止拉伤
分组练习
2人对传球
2人手抛踢脚踢球
2人击地头顶球
2人对传球
2人一组,进行各种传球练习,熟悉球性
2人手抛踢脚踢球
2人一组,一人手抛,一人脚踢,来回传球练习,熟悉传球配合
2人击地头顶球
2人一组,一人手抛,一人头顶,来回传球练习,熟悉传球配合
实战练习
分队传控球
射门练习
专门性练习
绕标致物:
”8“字跑
侧身跑
小步跑
前后绕
左右绕
8“字跑
绕标志盘进行“8”跑
目的:
活动下肢和髋关节,提高灵活性
侧身跑
绕标志盘进行侧身跑
目的:
活动下肢和髋关节,提高灵活性
小步跑
在两个标志盘之间,快速脚尖着地进行小步跑
目的:
提高下肢速度和灵敏性
前后、左右绕标志盘
在标志盘之间进行前后左右各个方向的跑动和转身
目的:
提高接球转身技术和带球变向能力
谢谢观看
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