《善于调控情绪》1讲稿.pptVIP

1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快　 　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看　 A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　 A肯定　 B不像从前　 C有一点　D几乎没有 ④我能看到事物好的一面　　　 　A经常　B现在不这样了 C现在很少　D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　　 　A不是　　B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　 A几乎是　 B有时是　　C很少是　　D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　 　A总是　　B经常　　C很少　　D几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得O分　 选B得1分　 选C得2分 选D得3分　 不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？ 良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪 第二框 善于调控情绪 真气人！ 没什么大不了 春雨贵如油 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？ 老奶奶情绪的变化取决于什么？ 老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 洗 染 店 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店 原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。一个有积极乐观的态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 我们发现： 情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 1、情绪与态度的关系P65 有一次，革命老前辈何长工说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。” 自我解嘲 解放战争中，毛主席在陕北时身边只有少量的保卫部队，蒋介石派几十万大军围追堵截，保卫毛主席的解放军指战员都为他的安全担心。可是，毛主席幽默地说：“我好像一块臭肉，走到哪里，苍蝇就跟到哪里。”一句话把紧张的气氛冲淡了。 2、调节情绪的方法有哪些？(P66-67) 转移焦点：看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。 (1)注意转移法 A.改变注意焦点，分散注意力; B.做自己平时最感兴趣的事; C.改变环境; (1)注意转移法； (2)合理发泄法； (3)理智控制法。 2、调节情绪的方法有哪些？(P66-67) 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 改变环境 文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 (2)合理发泄法 A.在适当的场合哭一场 B.向他人倾诉 C.进行剧烈运动 D.放声歌唱或大声喊叫 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈ (3)理智控制法 A.自我解嘲，自我安慰 B.自我暗示 C.自我激励 D.心理换位—(将心比心) E.学会升华 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量， 控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。 你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。 学以致用 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 学以