[名校联盟]下肢力量素质练习.doc

初一年级 备课教师：陈峰 课的内容：身体素质练习（以下肢力量为主） 教学任务： 1、提高学生的下肢力量。 2、培养学生的短跑素质和吃苦耐劳，顽强拚搏，争强好胜的上进心。 3、每种练习学生做3~4次。 教学难点： 学生的动作做到位、质量合格。 教学重点： 让学生的练习保质保量。 课 型：练习课 课的部分 课 的 内 容 组织、教法和要求 时间 次数 强度 准备部分 8 课堂常规: = 1 \* GB2 ⑴ 体委整队,检查人数 = 2 \* GB2 ⑵ 宣布上课,师生问好. = 3 \* GB2 ⑶ 宣布本课内容 = 4 \* GB2 ⑷ 安排见习生 二、队列队型练习 原地三转练习 三、准备活动 1、慢跑：学生由体育委员带队（女生在前，男生在后）绕操场一圈。 = 2 \* GB1 ⒉ 活动操 = 1 \* GB2 ⑴持球臂绕环 = 4 \* GB2 ⑷腹背运动 = 2 \* GB2 ⑵体侧运动 = 5 \* GB2 ⑸弓步压腿 = 3 \* GB2 ⑶体转运动 = 6 \* GB2 ⑹仆步压腿 组织：四列横队（如图一） 要求： 集合快、静、齐 精神饱满， 准备活动充分 1 7 1 中 基本部分 30 身体素质练习 教师示范 要求：上体要抬正，头向前看，两臂以肘关节为轴前后摆臂，支撑的大腿要撑直，不能屈膝，抬起的大腿最起码大腿面要与地面平行。 学生练习 学生练习时四人一组，距离是20米，每步前进的距离不得超过50厘米。 多级蛙跳 教师示范 要求：两脚并拢，也可适当放宽至与肩宽，跳的时候要求用前脚掌扒地，两臂与整个身体协调用力。落地时要适当放松，因为是连续跳，所以适度的放松很重要。 学生练习 方法同前面一样。 收腹跳 教师示范 要求：广大同学在练习时用前脚掌发力，在跳的过程中大腿要尽量抬到平，要把大腿靠到前胸，两臂自然摆动。眼睛要朝前看。 学生练习：学生练习不是四个人一组而是全部同学一起做。 组织： 如图 练习的队形如下： * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：教师讲解动作的技术要领并做示范。 学生练习 教师巡回、督促。 男同学第一组做12个，第二组做15个，第三组做12个； 女生第一组做8个，第二组做10个，第三组做8个 注意：在学生练习过程中教师要及时了解学生的身体状况，防止出现不必要的伤害事故。 25 大 结束部分 7 1放松练习集合队伍 2小结 3宣布次课内容 4下课 教法: 自由练习 要求: 轻松活泼 场 地 器 材 篮球场 最高心率 180次/分 平均心率 130-140次/分 练习密度 40%--45% 课后小结： 本堂课主要是下肢力量练习，但在课堂中没有适当安排上肢的练习，这样对学生身体发展不是很好，而且下肢的运动量过大。