情绪与压力管理精要.ppt

;;不要盯着不动，用很正常的眼神去看。;如果你在图片上看到的魔鬼 比天使还多，亲爱的，那你需要 放松一下自己的心情，听听音乐， 去郊外散散心，提升一下自己的 正性能量，那会让你更健康;A;心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态，简称压力。 压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素 压力是刺激，是反应，更是刺激与反应交互作用的一种过程 压力源和压力反应互为因果——原始压力源所产生的反应，如失眠，又会成为另一种压力源，引起下一波的压力反应;（一）压力作用过程;（二）压力反应的主要表现;;认识情绪;人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等;; 心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。; 好心态产生好情绪好情绪导致无压力有压力导致坏情绪坏情绪产生坏心态 ; 天下能引发自己产生情绪的只有三件事自己的事，别人的事，老天的事。 ——张德芬;;; 哈弗大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪，大部分癌症病人与父母关系不好，负面情绪过多，抱怨消极情绪在生命中占大多数。;怒伤肝;心身疾病;心身疾病（续）;压力造成的情绪;;情绪决定未来，成功=20%的智商+80%的情商 ——哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔.戈尔曼;;B;;接受并体察你的情绪;体察情绪的步骤;情绪健康调适方法;两可图的启示;认知模式——ABC理论;学会放弃;;; 自信地朝着你期望的方向前进，过你期望过的生活。随着你对自我的激励，人生的法则也将会变得简单，孤独将不孤单，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱。 ——哈佛教授亨利.戴维.俊罗 ;进行积极的自我暗示;;沟通时 多一些微笑 多一些行为礼数;给陌生人 多一些微笑 多一声问候 多一些温暖 一份关怀;C; ;压力水平;过度压力的危害：压力—疾病模式;生活节律 健康饮食 足够的睡眠时间 放松训练 ;1、;睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果; －深呼吸放松法 －想象放松法 －瑜珈 －其它（生物反馈法）;运动：健康身体好心情;;大自然：和母亲在一起的感觉;平衡你的工作与生活 事业 金钱 人际关系 家庭 自我 ;平衡你的工作与生活;你的生活平衡转盘; 接受工作角色;接受自我;寻找工作中的快乐和意义－－想要什么?;放松—授权; 金钱;（三）、建立社会支持网络;家庭－－回家！;工作中的人－－人际交往环境; 四、如何面对压力事件; 积极认知策略; 积极行动策略; 回避策略;老子曰 名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？ 是故甚爱必大费，多藏必后亡， 知足不辱，知止不怠，可以长久 －－ 《下篇德经第四十四章》;