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瘦 身 新 概 念;第 三 讲 饮 食 减 肥 疗 法 ;能量摄入;入口;;;成人每日需要的热量 = 1.1 × (人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量 ) ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单;十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单;;;一 个鸡蛋 两 瓶奶/浆 三 两瘦肉 四 两水果 五 两豆腐;一次海鲜 两次红肉 三次鸡鸭 四次鱼虾 五次鸡蛋 六次豆类 天天牛奶;肥胖病因和发病机理;;;;;;;;;;;;热门饮食减肥疗法介绍与最新评价 ;;效果：一周后发现自己少了1－2公斤，但是你所失去的实际上是水分。 问题：吸收过多的脂肪和蛋白质，摄入的植物纤维则不足。对肾脏造成很大压力，还可能导致脱水。 ;优点： 此食谱包括蛋和瘦肉——许多其它减肥套餐中禁止的而身体需要的成份。不必忍受饥饿。 潜在危机： 容易沦为危险的高脂食谱。 利弊权衡： 可以在短时间内减掉5磅以应付特殊场合。有慢性健康问题的人，如糖尿病患者，这种瘦身法会比较危险。 ;;健康度： 否。未强调选择低脂肪、富于营养的食品。 潜在危机： “节制疗法”的重点：非确实饥肠辘辘绝不进食，但过于饥饿，可导致进食过量。 利弊权衡： 没有在饮食组合方面给出任何利于身体。 ;;健康度： 否。蛋白质的含量是专家建议含量的2倍，其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。 优点： 我们不应该只注意脂肪，而应关注饮食所提供的热量的观点是正确的。 利弊权衡： 此食谱看来诱人，但有关专家不把它放在推荐方案之列，劝君三思而行。 ;;4.?? 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 5.???蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。 6.???延长进食时间可降低食欲。 7.???用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 8.???不吃高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。;9.? 猪肉的脂肪含量高，含可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等。 10. 少吃肉,最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼(全部是野生的)，淡水鱼中草鱼很好(很少吃饲料的)。;餐前的准备：1.餐前喝汤。使胃不感到饥饿，使吃下的主食膨胀，预防吃过量 2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量3. 不在腹中特别饥饿时进食，这时很可能吃得过量;食物的选择：1.不要用加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。2.用豆腐代替动物性食品。3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。;;热门饮食减肥疗法介绍与最新评价 ;;2. 体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低同样会发生多种疾病，影响健康。 解决方法：保障身体基本营养素的供给，避免节食过度。增加热卡的消耗。 ;3.便秘 每天进食太少太精，纤维素摄取不够常发生便秘。 解决方法：要多吃绿色带叶子的蔬菜，增强胃肠蠕动。食用燕麦片。晨饮咖啡或蜂糖水。平时不要饥一顿、饱一顿，要养成饮食习惯。;4.皮肤松弛 短期减重太厉害，进入减肥误区如控制喝水，导致皮下脂肪减少。 解决方法：涂抹一些紧肤的紧肤水做辅助，注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。放慢减肥速度。;克服饥饿感与停滞期;;;减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 ;;2.调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。;3.随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！;4. 口味可清淡点，少吃盐及味精：停滞期时水份容易滞留体内，所以应吃得清淡些，以利水份排除，使得体重再次减轻。 5. 多喝水：千万不要因水份易滞留，就不敢多喝水，事实上水不但可以促进新陈代谢率，也可增进水份排除，并有助排出减肥时易产生的代谢废物。水是帮助身体消化、吸收、排泄废弃物、调节体温、关节及薄膜的润滑剂，制造血液的要素。;6. 多补充高纤维食物：有些人因减重没进展，不敢多吃东西，搞得每天肌肠辘辘，其实可以选择高纤维的食物，热量既不高又有饱???感，例如：玉米、燕麦、魔芋、白笋、辣椒、发菜、冬瓜等。 ;三日减肥守则;三日减肥守则;