2016世界睡眠日讲解.ppt

;一、世界睡眠日的起源;2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。;二、为什么要关注睡眠;中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果指出，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。; 一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。 ; 2015年中国睡眠研究报告显示，有超过五成的人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧 43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋 友聚会14.9%……; 睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。; 在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。; 研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。; 睡眠呼吸暂停是发生高血压的原因之一。许多难治性高血压患者有睡眠呼吸暂停现象。; 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个 人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。; 躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡， 就是失眠。失眠的情 况有很多种，比如患 上精神心理类疾病、 有烦心事、工作压力 过大、患上相关器质 性疾病或是吃了导致 兴奋的药物 等。; 如果出现在睡觉过程中突然惊醒的状况，除外界因素外，通常意味着有可能患上了睡眠相关疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS) ，最好到医院治疗。2岁~12岁儿童中，27%有睡眠障碍， OSAHS的发病率为5%。成人OSAHS病因多为肥胖，儿童多为扁桃体、腺样体肥大，一般手术就能解决。; 目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可长达12小时。老年人，一般4至7个小时就够了。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡 六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或 少于4小时的人死亡率要低很多。;安眠药;错误的“入睡窍门”;找到适合自己容易入睡的习惯;三、怎样才能睡得好？;三、怎样才能睡得好？;美好睡眠，放飞梦想