控制和释放怒气的策略讲义分析.ppt

;引言：我们不可能永远不发怒，但是，我们可以掌握一些方法来约束愤怒，防止他迅速滋长而失控，今天我们将讨论一些策略，这些策略有助于我们释放愤怒，至少也可以将怒气减少到可控的水平. 愤怒是如何产生的？ 就像所有的情绪一样，愤怒是由认知产生，别人的行为可以是我们发怒的前提，但是我们是否恼火，有多恼火，取决于我们认为发生了什么事情，因为这个原因有些事情（例如糟糕的服务、或者一个朋友经常让你久等、别人开车很不小心）会让某些人勃然大怒，但是对于其他人而言根本无所谓。 ABC理论： A（事件或刺激源）--B(思维认知过程）--C（结果或情绪反映）; 例子： 3个月前，吉姆（男）跟辛迪（女）分手了，辛迪一直怀恨在心，在辛迪看来，吉姆的冷酷无情不值得原谅，“我为什么消除自己的怒火？他是个混蛋......我应该愤怒！” 1、问题是：谁在受煎熬？ 刚刚分手的时候，辛迪感到愤怒是完全正常的，但是几个月下来怒不可遏是很痛苦的，是自己折磨自己。愤怒并不能伤害别人--它伤害的是我们自己！藐视别人、埋怨别人或者敌视别人，即使可以让别人感到不快，但我们也深受其害，为什么要这样对待自己呢？ 2、成本/效益分析 对于消除愤怒而言，想要保持愤怒是最大的障碍，如果你在某种程度上想要让自己保持狂乱状态，你就会暗中不再努力去消除自己的怒气，正因为这样，如果你不能完全确信自己想要消除怒气，不妨做个保持愤怒的成本/效益分析。需要我们列个表。一列写下效益、一列写下成本。;辛迪对吉姆的效益/成本分析;鉴别并改变产生愤怒的认知;火车应该准时。 顾客应该把手推车送回超市。 养宠物应该把宠物留下的粪便收拾干净。 邻居播放的音乐不应该太大声。 如果我们把上述观念当作绝对的真理而非我们的偏好，那么，其中任何一种观念都可能使我们产生愤怒。这是因为，世界并不会遵守任何人设定的规则，更不要说我们自己设定的规则了，对世界存有固执、僵化的期待、肯定会让我们容易发怒。 当然，这并不是说我们不应该对别人??所期待，也不是说我们应该对过分的行为逆来顺受。有时候，尽力抗争是很重要的，然后，接受现实，灵活应变也很重要——事情并不会永远对我们有利。 ;;例子：马特最近撞车了，显然是对方驾驶员造成的，因为对方当时承认负责，马特就没有再找目击证人—他想不会有问题，两个星期后对方的保险公司寄来一份投告书，声称马特造成了这次事故，对方驾驶员对当时的情况无耻的撒谎了，马特气不打一处来，这意味着这要他多付钱，而且丧失了无事故记录，这让他恼火了好几天，马特为了不让愤怒影响自己的健康和生活，决定用思维检测表来辩驳那些无益的认知。 ;指责 指责总是伴随着愤怒和憎恶，有些人一辈子都在为自己的痛苦而责怪别人，这些人是这样想的：“都是他们的错”;“要不是为了他，我会过的很幸福 ”；“他真是个白痴!要求别人对我们的痛苦负责，这种倾向只会滋长我们的愤怒，让我们难以释怀， 与责怪别人的习惯有密切关系的，是我们认为别人应该怎么样的想法——认为别人应该怎样去思考、怎样感受、怎样行动。 换位思考：我们都是为了生活 如果别人说话做事让我们反感，那么我们很容易感到愤怒和憎恨，难就难在理解他们，理解他们的顾虑、他们的动机、他们的不安、他们的痛苦。当我们从别人的角度来看问题，我们的愤怒常常就会消散，也许你已经有过类似的经历——你逐渐理解了你开始并不喜欢的人，一旦理解了某件事情，对他们意味着什么，你就不再那么武断，愤怒也变成了同情，当我们能够看到别人的脆弱并理解事情对他们的意义，我们几乎可以培养对任何人的同感。 谅解是为了我们自己好，谅解有利于我们的健康。如果一直耿耿于怀，我们就会停止成长，我们的灵魂也会开始枯萎。 ——斯科特-派克 ;实例分析：每到星期天，贝芙就会开车陪母亲去探望生活在养老院里的外祖母，母亲每一次都会批评贝芙的驾驶技术，说她不够小心，贝芙很恼火，心里想：”她坐在车里不说我就不行吗？她难道不明白我是免费牺牲周末休息时间陪她去？ ;有助于释放怒气的简单话语： ? 没有理由要求他/她按照我的想法去做。 ? 他/她说的话没那么严重。 ? 我无须证明自己。 ? 如果这不受我的控制，那么我就放手。 ? 不要偏离自己