类风湿关节炎患者如何运类风湿关节炎患者如何运动.docVIP

?类风湿关节炎患者如何运动？ 类风湿关节炎患者应该学会合理的运动方式，切不可因为疼痛而放弃。久未锻炼，体质会衰弱，四肢肌肉萎缩，关节僵硬变形，最终只能窝在轮椅上度日。 锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。 低强度的有氧运动包括：散步、跳舞、爬楼梯。每天锻炼多次，每次几分钟。待身体适应，自我感觉良好时，再延长运动时间至30-60分钟。 力量训练（等伸运动）：负重的情况下活动关节，强化肌肉。类风湿关节炎患者可酌情减轻负重，或无负重。 游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风关患者理想的运动方式。尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼30分钟。 不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。 众所周知，类风湿关节炎病人更容易罹患心血管疾病。有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。 有氧运动可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。 常见的运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯等。 如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动，一种安静的运动方式。 胸部等长运动： 此运动可以锻炼上臂、胸部的肌肉，方法如下： 1. 肘部抬高，与肩部齐平； 2. 两手对掌，彼此用力; 3. 发力5秒钟，休息5秒钟，累计5个循环。 4. 待身体适应后，可逐渐将发力时间延长至15秒。 肩部等长运动： 1. 背对墙