关于初3体育加试的几点建议 (2).docVIP

关于初三体育加试的几点建议 一年一度的体育加试即将来临，关于如何备战如何尽最大努力拿到这30分，以及在这期间应该注意的问题我总结如下： 训练计划 正常的体育训练已接近尾声，因此这个时候最主要的应该以恢复训练和心理调整为主。 恢复训练 包括：肌肉放松，补充液体，营养的补充和睡眠。可采取按摩和烫脚等方法放松肌肉，多吃水果和蔬菜少吃辛辣的食物，注意饮食卫生，不要饮用碳水化合物的饮料而要以白开水和果汁为主 2、遵循的原则 ①循序渐进 不要因为中考在即就突然加大训练的强度，要制定科学合理的训练计划 ②因地制宜 可以利用回宿舍休息前的时间在床上做仰卧起坐（适量） ③持之以恒 心理调整 根据体育加试的实际情况可以分为以下几种心理状态 1、考前盲目自信 表现为外表看起来很兴奋，也很沉着，但对考试的困难和复杂情况估计不足，相信能轻易取得优异的成绩结果事与愿违 2、考前过分紧张 表现为考前过度兴奋，焦虑不安等 3、考前信心不足 表现为情绪低落，反应迟钝，动作僵硬，缺乏信心 4、战斗竞技状态 表现为有良好的考试态度并力争出号的成绩 调节方法： 明确考试任务，确定建立目标 激发良好的应考动机 增强考试信心 自我暗示（用简洁的暗示语默念动作要领） 自我情绪动员（大声喊叫） 呼吸（深呼吸3到5次） 肌肉活动（做一定强度和节奏的准备活动） 不良信息回避（排除杂念和外界干扰） 三、注意事项 考前 1熟悉考场的整体布局，包括可供做准备活动的场地，考试检录处，各项考试地点，厕所位置，出入口等 2、要保证睡眠和体力，赛前要控制过多的饮食和饮水，出发前要调整好心态，检查所带物品是否齐全，解决好个人问题轻装上阵 考中 1、不要擅自离队，相信自己沉着应战，大胆发挥，各项考试间隙要随时披上衣服保暖，要“放松，自然，沉着，冷静” 2、进场后找地方热身（原地或小范围慢跑，高抬腿，压腿）强度因人而异，准备活动要做开，全身发热，鼻尖冒汗就可以了 3、注意随身所带物品 注： 1、注意自身形象和着装，要穿运动服和运动鞋 2、清楚自己的考试组别和时间 3、注意保暖，饮食卫生和交通安全 4、尊重老师，不要和监考老师发生正面冲突，服从老师安排和要求 我相信:一份耕耘一份收获，为了你们心中的梦想而展翅翱翔吧！最后祝大家在中考的体育加试中赛出水平，拼出自我，取得优异的成绩！ 程思浩。 2010年4月20