健康的自我管理讲解.ppt

Guan　Jihui;如何管好自己的健康;什么是健康;;一、威胁人类健康的主要问题;威胁人类健康的问题;三大类躯体的疾病（WHO);影响健康导致疾病的主要危险因素;1、传染病在人群中的传播必须具备传染源、传播途径和易感人群三个基本环节。缺少其中任一环节,新的感染就不会发生,流行也不会形成。;2、意外伤害;3、慢性病;慢性非传染性疾病的特点;;我国慢病增长迅速;我国慢性病增长迅速;我国慢性病增长迅速;我国慢性病增长迅速;我国慢性病增长迅速;心血管疾病死亡年龄构成;二、预防慢性病维护健康靠什么;二、预防慢性病维护健康靠什么？;有用吗？;例子; 三、预防慢性病要靠健康管理;1、为什么需要健康管理;2、健康管理有助改善健康;3、什么是健康管理;健康管理师;4、什么是健康的自我管理;健康的金钥匙掌握在自己手中;5、如何做好健康的自我管理;1）、健康管理的步骤;第一步：健康体检;第二步：接受风险评估——找出患慢病的危险因素;慢性病是不良个人行为累积的结果;慢性病是不良个人行为累积的结果;卫生部、科技部和国家统计局联合开展的《中国居民营养与健康状况调查》结果显示，中国人群健康危险因素;目前我国慢性病危险因素流行情况;常见的慢病危险因素;常见的慢病危险因素;1982、1992 和2002年肉、禽和水产品消费量变化 (g/标准人/天);常见的慢病危险因素;1982、1992 和2002年谷类提供能量比例的变化 ;常见的慢病危险因素;我国居民患慢性病的危险因素;常见的慢病危险因素;我国常见的慢性病危险因素;我国常见的慢性病危险因素;我国常见的慢性病危险因素;左边，一个吸烟者的肺，右边是一个不吸烟者的肺。每天吸一包烟的人的肺，一生中至少比不吸烟者的肺多吸入5kg的毒性颗粒! ;;我国居民常见的慢性病危险因素;我国居民常见的慢性病危险因素;常见的慢病危险因素;我国居民常见的慢性病危险因素;常见的慢病危险因素;高血压患病率呈现快速增加势头;常见的慢病危险因素;我国居民常见的慢性病危险因素;常见的慢病危险因素;常见的慢病危险因素;我国是酒精危害重灾区;我国是酒精危害重灾区;我国居民常见的慢性病危险因素;压力;我国居民常见的慢性病危险因素;第三步：采取综合的干预措施，改变危险因素;综合措施：健康的生活方式;推行健康生活方式是有效的; A)NEW START （新的开始）;B)四大基石;我国卫生部提出关于饮食与运动的口号;C)治未病;(A)合理膳食食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。;民以食为天，但是怎么科学地吃依然是个问题;一个美国医生说过：;该怎么吃呢;中国平衡膳食宝塔 （2007年） ;我国的膳食宝塔要求;我国的膳食宝塔提出;关键是：合理营养;关键：膳食平衡;每天吃七彩食物;提醒1：牛奶怎么喝;提醒2：选择低脂肪和低胆固醇食物;含有反式脂肪酸的食品;提醒3：吃清淡少盐膳食;盐多必失避免多吃盐的方法：;盐多必失避免多吃盐的方法;盐多必失含盐食品的换算关系;(B)适量运动;关键是行动;提醒1：运动处方;有氧运动;? 每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾病引起的死亡。 ? 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。;运动量;步行???;家居生活;文娱活动;提醒2：运动安排要科学;提醒2：运动安排要科学;提醒2：运动安排要科学;3、戒烟限酒;寻找医生帮助戒烟;戒烟误区：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁;戒烟误区：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁;3、戒烟限酒;酒量大小与什么有关;限酒;需要喝酒来预防冠心病吗？;需要喝酒来预防冠心病吗？;4、喝水;科学喝水;科学喝水;清晨喝水的提醒！;清晨喝水的提醒！;清晨喝水的提醒！;科学喝水;科学喝水;科学喝水;科学喝水;不要被碱水忽悠了;4、心理平衡;工作生活中处处压力;有选择，就意味着得与失的冲突。有冲突，就会给内心中带来压力。;各行各业都面临压力，如前途不明朗、人际关系复杂、职业升迁受到一些非可控因素影响等。;如何面对压力;调试心理的方法;调试心理的方法—艺术疗法;音乐疗法;戏剧疗法;幽默疗法;一笑了之 ;色彩疗法;改变对事物的看法;调整情绪的方法;调整情绪的方法;学习身心放松技巧;沐浴调节;一吐为快;谢谢大家！祝各位领导身体健康，家庭幸福！