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调查数据;调查数据;调查数据;世界睡眠日;;内容提要;一、睡眠—你了解多少?;你究竟需要多长时间的睡眠？;睡眠过程中发生着什么?;一夜的睡眠我们需要经历几个睡眠周期？;做梦与快速眼动期(REM)有关;我们为什么会做梦?;夜晚多梦是怎么回事？;睡眠的生理心理功能;“每天最害怕的事就是上床睡觉，就象躺在老虎凳上，怎么也睡不着，太难受了!”
“总觉得睡不踏实，有点风吹草动就醒，一醒了就再也睡不着了，大半夜翻来覆去，真痛苦!”
“每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?;你属于哪种情况的失眠?;你真的失眠吗？;四大因素导致失眠;三、失眠了，该怎么办？;锦囊1、保持正确的心态;保持你的睡眠日程表相对规律。
意识到你无意识形成的睡眠态度和习惯，会让你患上条件性失眠症。;条件性??眠;刺激控制行为治疗;锦囊2、学会放松;腹式呼吸;腹式呼吸;渐进式肌肉放松法;锦囊3、学会控制自己的压力;因担心而失眠;给自己一个焦虑时间;给自己一个焦虑时间;锦囊4、注意饮食;锦囊5、让运动帮助睡眠;锦囊6、注意睡眠卫生;锦囊7、关于睡眠的小知识; 谢谢聆听！
愿大家每天都有好睡眠！
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