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第五章 行为与疾病;行为的定义 ; 行为与健康 ;行为与反射的关系 ;
;人类的行为受哪些因素的影响?;一、如何学习才能做到科学用脑 ?;(一)各种脑力活动交叉进行 ;(二)劳逸结合,保证睡眠 ;(三)合理饮食,适当营养 ;二 如何增强记忆力 ;(一)影响记忆力的因素 ;(二)提高记忆力的方法 ;(三)考试期间的科学用脑 ;保持规律的生活节奏、足够的睡眠和户外活动;
注意合理饮食,适当加强营养,主要是增加蛋白质、糖类和维生素高的食物;
注意气候变化,预防疾病的发生;
保持乐观愉快的情绪。 ;生活中的健康行为;一、饮食与健康;(一)食物中的营养素和功能;1.蛋白质; 表4-1 各种食物的氨基酸值*与缺少的氨基酸;2.碳水化合物(糖);3.脂类;4.维生素;脂溶性维生素;水溶性维生素;5.水;(二)合理营养和膳食平衡; 大学生以中等体力劳动、平均体重(55公斤)计算,每天每公斤体重需消耗40千卡热量,总热量为40× 55=2200千卡,其中50%-60%为碳水化合物(粮食),约6~7两主食;15%~20%为蛋白质,约半斤,(可分为一袋牛奶、一个鸡蛋、二两肉);25%~30%为脂肪,约60克油。
另外,每天应有500克左右的蔬菜水果。;“平衡膳食宝塔”——中国营养学;二、运动与健康;(一)运动的分类;1.耐力性(有氧)运动;耐力性(有氧)运动;2 .力量性(无氧)运动;3.伸展运动和健美操;时间:一般情况下每次锻炼持续时间以15~60分钟为宜,每周锻炼3~4次;
强度:锻炼的强度以心跳快慢来衡量,运动中适宜的心率=(220-年龄)× 65%~85%;
方式:适合自己的运动并坚持,采取正确的呼吸方式和节奏.运动中避免损伤。
;戒除生活中的不良习惯;戒烟;限酒;结束语
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