电脑操作人员的自我保健.doc

PAGE  PAGE 13 电脑操作人员的自我保健 - 眼保健 随着电脑的普及，操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏，这样时间长了，就很容易视觉疲劳，甚至诱发其它一些眼病，如青光眼等。因此，经常操作电脑的人应注意眼保健. - 那么，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要注意以下几点： 1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。 2.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 3.保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。 4.创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。 5.如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。 - 脑保健 - 时下，随着生活节奏的加快，电脑多煤体的应用，网络时代的飞速发展，电脑离我们越来越近。它正日益影响着我们的生活，成为我们的良师益友。这使得越来越多的电脑操作者必须长时间使用电脑，这必然会使大脑带来疲劳和紧张，工作时感到烦躁、痛苦、不安、呕吐。而正确地用脑保健不仅能提高工作效率，而且能充分发挥大脑的思维能力和记忆能力。 - 电脑操作者应该如何加强用脑的自我保健呢？ - 掌握用脑力度 - 首先要注意掌握用脑力度，人的大脑兴奋能力在使用时有一定限度，如果日间频频使用，晚上又加班加点，就会使工作能力下降、头昏脑胀，相信许多“网虫”都有这种注意力不集中，记忆力减弱现象。连续使用电脑，一般不要超过两个小时，否则长期会使大脑紧张思维活动变得迟钝理解力下降。在使用时应每次都要在中途休息几分钟，减缓大脑压力。 - 增加大脑营养 - 人的大脑重量虽只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总消耗量的20%。由此可知，增加大脑营养，这又是健脑的一个办法，电脑操作者平时必须多食核桃、花生、小米、栗子、鱼虾、母乳。另外维生素C、维生素E和钙也是必不可少的，这些都能延缓大脑神经细胞的衰老，改善记忆。 - 少刺激多按摩 - 有些大脑操作者因为长时间工作，就使用了一些刺激大脑的物品，如香烟、酒、咖啡等。以为这是改善大脑的好办法，这是不行的。在工作时，可以边用双手十指从前额用梳头动作到后脑，每次不少于十几下，再用双手按住太阳穴，用力旋转运动使得大脑得到休息，改善智能，激活潜能。 - 多锻练促循环 - 电脑操作者必须增加运动锻练，只有锻练，大脑所需的氧气和营养物质才能得到充分吸收，经常运动血液循环加速，使大脑得到充足的营养，会使大脑思维功能合理应用，提高工作效率。 - 手保健 - 随着因特网的大行其道，现代人使用电脑的时间和机会越来越多，为此，一些医务工作者提出警告：长期使用电脑健盘，会提高罹患腕关节综合征的几率；如不注重保健，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。 - 新加坡全国脑神经学院高级顾问陈再明指出，所谓腕关节综合征是指人体手部经络过分劳损所产生的病症；主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代疾病，主要原因是愈来愈多的人，每天重复着在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动，以致逐渐形成腕关节的损伤。其他比较可能造成类似影响的职业有音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕关节综合征的最大受害者，其发病几率比男性高３倍，其中以３０岁至６０岁者居多，这是因为女性手腕关节通常比男性小，腕部神经容易受到损伤。此外，一些怀孕妇女，风湿性关节炎患者，糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人，也可能患上腕关节综合征。 - 专家们指出，当你发现双手有以下特征时，就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等.对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作电脑自我保护方面。如使用电脑时，个人座椅要调至适当的高度，打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷。同时，每操作３０分钟，应暂停一会儿，让双手适当放松或休息。腕关节综合征属于“累积性创伤失调”之症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板疗法治疗；病情较重者可到医院治疗。 　　 【视力疲劳的症状】眼睛周围的肌肉常常处于一种紧张状态，眼睑肌肉有时会明显跳动,眼睛干燥，流泪。 【注意用眼卫生的两方面】1、每用眼一小时应该休息一下（闭目或远眺）2、要注意眼睛与被视物的距离，