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(锻炼人群:休息一晚,身体营养殆尽,可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物,来
恢复肌肉生长,维持正常代谢,给肌肉补充营养。如燕麦,水煮蛋。)
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(锻炼人群:午餐选择高蛋白,低脂肪的食物,如牛肉,鱼肉,去皮鸡肉,蛋白质
是摄入尤为重要,主食选择米饭即可)
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(锻炼人群:健身前应先跑步热身,带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械
训练],无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步,椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身
体脂肪。)
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本文作者:初心
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