倡导健康生活预防慢性病(10月22日CDC)讲义.pptVIP

倡导健康生活 预防慢性病;;;健康的基础地位;;但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。 ; 健康的影响因素; 影响健康的因素;;《中国人才发展报告NO.3》的重要提示;;疾病模式改变;慢性病; 主要慢性病的病因链;;死亡率（1/10万）;我国患慢性疾病死亡率变化曲线图; ;;2012年台州市居民的主要死亡原因为慢性病，占总死亡的比例为78.91%，全市居民前5位死因依次是恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、心脏病，占总死亡的86.37%。;危险因素 广泛存在;“The ;美国疾病预防控制中心（CDC）一项研究指出：; 疾病预防重于治疗;健康“四大基石”，预防慢性病;;博大精深的华夏文明,成就了灿烂的中华饮食文化;*; ;据联合国统计： 中国人均每天热卡摄取量 1961年1622千卡，; 油盐摄入大幅超标;什么是平衡膳食？;;什么不该吃？;Your daily food intake should be divided into at least 3 meals and 2 snacks.;合理膳食----减少慢性疾病;中国居民膳食指南;一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ;二、多吃蔬菜水果和薯类;推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。;三、每天吃奶类、豆类或其制品;建议每人每天饮奶300g，摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。 ;四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;推荐成人每日摄量： 鱼虾类50-100g, 畜禽肉类50-75g,蛋类25-50g;鱼：脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，有些海产鱼类富含EPA和DHA，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有一定的作用。 禽类：脂肪也比较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食;建议每天每人烹调用油量25--30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。;温馨提示;六、食不过量，天天运动，保持健康体重;体力活动变化表; 我国半数以上的劳动者在工作中 以坐和站立为主，行走时间很短。 许多成年人把更多的时间花在了 久坐少动的活动上，看电视???是他们 闲暇时的主要活动。 参加锻炼的比例仅为14.1％。 ; 运动就其作用来说，可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。 　 ——蒂索（18世纪法国著名医生）;健康体重的判断标准;*;七、三餐分配要合理，零食要适当;提示;八、每天足量饮水，合理选择饮料;温馨提示;九、如饮酒应限量;十、吃新鲜卫生的食物;积极倡导健康生活方式; 健康生活方式小工具;烟草的危害;戒烟;酗酒的危害;世界卫生组织（WHO）安全饮酒建议：;*;社会上流行的顺口溜;;平衡膳食口诀;请大家牢记长寿秘诀：----要想健康靠自己，健康在自己手中！;*