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湿热体质调养方案
中医体质辨识报告
体质类型
您的体质是湿热质,属于偏颇体质。
● 体质含义
湿热质是由于过食肥甘厚腻,饮食不洁等原因导致湿热内蕴机体,气化功能失常,肝胆脾胃功能失调,以面垢油光、口苦、苔黄腻为主要特征的偏颇体质。
体质分析
总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征:形体中等或偏瘦。
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
心理特征:容易心烦急躁。
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
● 体质原因
1、先天禀赋受之于父母。
2、长期生活在潮湿闷热环境中,日久脾胃受困,或夏季在空调的作用下,很容易造成腠理闭塞,容易形成或加重湿热体质。
3、长期情绪压抑,心理压力大,造成人体气机郁滞,气滞日久化火,引起津液代谢障碍,日久形成湿热体质。?
4、过食肥甘辛热食物或进食速度过快是导致湿热体质形成的主要原因。
5、过度贪凉饮冷,日久水湿不能输化,停积肠胃,酝湿生热。
6、滋补过度或滋补不当:滋补过度,或原本已有内热倾向,又再进补,容易促生湿热体质。
7、吸烟、饮酒、熬夜:中医认为,烟性辛热,酒为熟谷之液,常吸常饮则会酿湿生热。
● 健康风险
1、皮肤问题:脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染,如体癣、股癣、足癣等。
2、肝胆系统疾病:携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石,胆囊炎
3、泌尿系统及生殖系统疾病:在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、前列腺炎,肾盂肾炎等。
4、酸痛:容易出现筋骨肌肉疲劳,浑身酸痛。
5、糖尿病、高血压、中风:血糖,血脂过高都可以归结为湿气重浊。
6、大便燥结或者粘滞不爽,小便深黄色,异味大。
7、肿瘤:湿热质人体新陈代谢呈病理性亢进,导致某些组织容易受内外刺激发生突变,形成恶性肿瘤。
● 改善方式
饮食有原则:
1、多选择平凉、滋润的食物,协助机体清热泄火,化湿利水。
(1)谷物类:绿豆,薏米 ,小米,荞麦,玉米,紫薯。
(2)蔬菜类:苦瓜,白萝卜,冬瓜,丝瓜,芹菜,芥蓝,海带莲藕,莴笋,竹笋,扁豆,绿豆芽,荠菜。
(3)荤腥类:泥鳅,鸭肉,田螺,鲤鱼,鱿鱼。
(4)水果类:荸荠,甘蔗,西瓜,香瓜,葡萄。
(5)调味品:醋
(6)茶饮类:铁观音,绿茶,花茶, 荷叶翘苓茶,金银花茶。
2、少吃肥甘厚味、甜味品,辛辣刺激的食物,如可乐、雪碧、辣椒、韭菜,八角、桂圆,酒、肥鱼大肉,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。
适度运动:
1、重点在舒展筋骨关节,增加身体柔韧度。
2、宜选择舒缓类的运动,如瑜伽,五禽戏,太极拳、普拉提等。
起居调养:
1、应当尽量避免在炎热潮湿的环境中长期生活或工作,可以适当使用空调。
2、应穿着天然纤维质地的衣物,内衣应选择宽松舒适的,不要穿紧身内衣。
3、不宜熬夜,或过度疲劳,保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。
4、保持二便通畅,防止湿热郁聚,注意个人卫生,预防皮肤病变。
5、经常练习深呼吸,多听舒缓、流畅、悠扬的音乐,保持乐观心态。
中医指导
● 穴位保健
1阴陵泉:
取穴:位于胫骨内侧踝下方凹陷处。
操作:(1)用大拇指逆时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;
(2)可选择取针直刺1~2寸。
2阳陵泉:
取穴:位于小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷中。
操作:(1)用大拇指逆时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;
(2)可选择取针直刺1~1.5寸。
● 养生八段锦——湿热质篇
1调理脾胃须单举
【预备姿势】立直,两臂自然垂伸于体侧,脚尖向前,眼平视前方。
【动作】(1)右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气。
(2)复原呼气。
(3)左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。
(4)复原再呼气。
如此反复16~20遍,运动时宜注意配合呼吸均匀。
2摇头摆尾去心火
【预备姿势】两腿分开,屈膝下蹲成马步,两手按在膝上,虎口向内。
【动作】(1)上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝屈曲。
(2)复原成预备姿势。
(3)上体及头前俯深屈,随即在右前方尽量作弧形环转,头尽量向右后旋转,同时臀部则相应左摆,右膝伸直,左膝屈曲。
(4)复原成预备姿势。
如此反复16~20遍,可配合呼吸,头向左后(或右后)旋转时吸气,复原时呼气,最后直立而收势。
●食疗药膳
薏米绿豆粥
食材:薏米30克、绿豆30克、大米50克。
制作:将
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