中考体育女生跑步方法.ppt

中考体育女生跑步技巧 在短跑训练中，力量训练的方法很多，如何选择适宜的方法很关键。众所周知，在短跑训练中，力量训练是为了提高跑的速度。 正确的选择所要训练的相关肌群是关键。 首先，肌肉放松减少肌肉内阻力，增加收缩初长度，使肌肉力量大大增强从而增加步幅。其次，肌肉放 松可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，增加关节运动幅度。第三，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制的传递，减轻神经和肌肉的疲劳。第四，能形成正确的短跑技术，有利于青少年今后的发展。 力量训练还要主要运动角度，某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果，由于腘绳肌是多关节肌，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿时，或俯卧负重屈小腿时，应注意要屈髋才能取得更好的效果。 01 注意改进青少年短跑技术。 正确的技术动作是肌肉放松的前提，协调自然的技术动作总是和肌肉的放松分不开的。技术训练必须贯穿于青少年短跑训练中。在训练开始阶段，应采用较慢的速度跑来改进技术，因为用控制动作的速度跑，最容易掌握正确的技术。 学生自主性做出站立在起跑线上——向终点处的教练员发出强烈的、明确的起跑信号——预备起跑姿态——正式起跑法，采用迈佳步智能短跑计时系统计时，教练员只要用发令枪发令就可以了。 02 短跑要求肌肉有较好爆发力和动作速度。 在完成某一动作时要求肌肉收缩速度快，并且轻松自如。专项素质训练中有一个容易被忽视的问题，就是力量耐力。在100米运动员的一条腿一般要重复24次，力量耐力是至关重要的。 发展专项素质一定要按照短跑运动员所需要的多部位肌肉力量比例来发晨，即髋关节肌群、膝关节屈肌和伸肌、小腿屈伸肌群、肩关节肌群在短跑各个动作中所占的比例，根据各肌群所占比例大小均衡发展。 谢谢观看