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体育与健康课 ;体质健康的测量与评价 ;第四节 身体素质指标的测量;柔韧性;与运动能力相关的身体素质; 身体素质的测试方法;常用测试项目;国民体质监测车;第四节 身体素质指标的测量;握力的评价;握力的评价;握力比体重高校体质测试评价表;增强握力的方法;;第四节 身体素质指标的测量;测试俯卧撑的作用;男子俯卧撑评价表;引体向上(次)高校体质测试评价表;女子仰卧起坐评价表;仰卧起坐(次/分钟)高校体质测试评价表;测试仰卧起坐的作用;训练腰腹肌力的方法;爆发力素质自我评价;爆发力素质自我评价;测量纵跳的意义;立定跳远(m)高校体质测试评价表;加强爆发力的方法;30秒20次蹲起实验:
测试方法:先把节拍器调到40次/分,受测者先静坐5—10分钟,后开始测15秒钟静心脉搏(P1),然后按节拍器的节奏作30秒20次连续下蹲—直立,原地的匀速运动,下蹲要求臀部贴紧小腿,同时向前平举,起立自然下垂还原,身体直立。在完成30次之后,立即测量15秒钟脉搏(P2),及间隔1分钟后再测15秒钟的脉搏(P3),通过以下公式计算:
心功能指数=[(P1+P2+P3) ×4—200]/10
指数值≤0为优,1—5为良;6—10中等;11—15差;〉15疲劳。 ;提高心血管耐力的方法; 作业:;THE END!
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