第3章健康的测量与评价.ppt

第三章 健康的测量与评价 ;一、身体健康检查 ;（二）常用生理检查指标;5、最大吸养量：指运动中每分钟由人体呼吸系统吸入、并由循环系统运输到肌肉而被肌肉所利用的最大养量。它是评价人体运动时有氧工作能力的重要指标。 6、心电图 7、脑电图 7、肌电图 8、肺功能检查 9、B超检查 10、X线检查 11、CT检查（磁共振成像术） ;低血压 ;低血压如何预防 ;（三）常用身体形态指标 ;二、心理健康检查;;;（二）心理年龄的自我评价;;作业3：（四）ZUNG焦虑自我评价表;;ZUNG焦虑自我评价表;（五）应付心理压力的能力测试;;;Zung氏抑郁自评量表;ZUNG焦虑自我评价表;大学生人际关系综合诊断量表; 如果你得到的总分是在15—28分之间，那就表明你在同朋友相处上的行为困扰较严重；分数超过20分，则表明你的人际关系的行为困扰程度很严重而且在心理上出现较为明显的障碍。你可能不善于交谈，也可能是一个性格孤僻的人，不开朗，或者有明显的自高自大、讨人嫌的行为。 　　大学生在人际关系上所存在的一些心理健康总是主要表现为自我中心、多疑、害羞、孤僻、自卑、嫉妒、社交恐怖症等。一些研究表明，人际关系不和谐的大学生，其个人的成才及其未来的成就会因此而受到严重的影响。及时地诊断并采取必要的措施予以治疗，是消除大学生人际关系方面心理障碍的较好途径。;四、表象训练 表象训练又称念动训练、想象训练、心理演练等，它是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经历过的事进行重现或再创造的过程。使用这种技术能够降低个体的应激水平，其具体方法有如下几种： （一）表象转移 这一方法是将个体从应激或失败的情景表象中转移至积极的情景表象中，具体实施时可采用“思维中止法”，即当你头脑中浮现应激情景并产生焦虑体验时，应大喝一声“停止”，随后，想象愉快的情景。你应经常练习这一方法。 （二）回想成功的情景或经历 当一个人体验到焦虑时，他可以想象以前成功的经历或结果。克拉蒂（Cratty）曾报道过两个研究：一位大学长跑运动员在面临比赛应激情景时，回忆过去在中学比赛时的辉煌经历；另一位体操运动员在异??体操馆比赛感到紧张时，回想在本国体操馆比赛时受到观众热情支持的情景。结果发现，这两个运动员都降低了已经体验到的焦虑情绪。 ;评定哪一种放松技术最适合于自己;五、休息和睡眠 减少应激与紧张的一种最有效方法是充分的休息与睡眠。休息好是抗击应激与疲劳的最好方法，最好是每晚睡7~9个小时，并且，由于身体自然荷尔蒙节律，建议每晚在接近相同的时间上床休息。除了晚上很好地睡眠外，白天午休15~30分钟也是减少应激的一种有效疗法。如果没有条件上床休息，靠着桌子伸伸腿、闭闭眼也可以。 总之，有多种方式能成功地控制应激，关键是要找到最适合于自己的技术，并加以坚持。为了确定哪种放松技术对你是最有效的，试一试上面所介绍的每种技术，并利用细节透视9－1中的问题来对每种技术作出评定。