唐徠中学健康知识讲座.pptVIP

唐徕中学健康知识讲座;大 纲;;改变生活方式从现在做起！; 保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题---健康的生活观念。思想决定行动！ 我们要充分认识到，许多常见疾病特别是代谢性疾病主要就是生活方式不科学不健康造成的，如果我们坚持科学、规律、健康的生活方式，就可以少得病或延缓得病，甚至不得病。另外，我们最好要在40岁以前就应该转变观念，重视健康生活方式，积极防治。 其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里！ ;二、健康的四大基石;1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这十六个字，能使高血压减少55%，脑???风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 ;健康第一大基石：合理膳食 我个人努力坚持的做法： 早上吃带汤、不凉、有姜、少盐、高蛋白高热量食物，尽量有水果和蔬菜，吃饱； 中午餐桌尽量丰富，多素少荤，颜色多样，红黄绿白黑，粗细搭配，吃七八成饱； 晚饭尽量少吃，主要吃谷类或薯类，坚持吃蒜、小米、玉米、大枣、枸杞等。 平时注意各种食物的食性，不挑食，不刻意选择食物，遇到“好食物”尽量多吃点。 所谓的“好食物”是什么呢？; 国际上推荐的六种保健饮品; 国际上推荐的保健食品（红、黄、绿、白、黑）;;; 第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的红肉类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。; 第四层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 第五层：蔬菜与水果。在肚子允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。; 第六层：全麦食品与植物油。碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内，它所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。; 最下边第七层：长期而适当的体育锻炼。把体育锻炼列为了金字塔的根基，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。; 健康第二大基石 适 量 运 动; （快）走路是世界上最好的运动 1.促进脑部释放内啡肽，使心情愉悦。步行是静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，改善烦燥、焦虑等不良情绪涌上心头，稳定情绪。 2.增加肺活量，降低吸烟者对吸烟的渴望。 3.增强心脏功能，慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂???可能性。 4.行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。强健腿部、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 5.增加消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有好处。 6.在户外吸着新鲜的空气步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 根据年龄和体能选择运动量、运动时间。老年人应是运动后微汗，不累，时间最好在上午9-11点和下午3-5点较好，不宜在清晨运动。年青人应在下午或傍晚运动，一周应剧烈运动一次。不宜损伤肌肉关节。 ;健康第三大基石 戒 烟 限 酒;健康第四大基石 心 理 平 衡;健康第五大基石：生活规律、长期坚持;餐桌上的调脂食物;问 题 ？;病理体征的名称