中老年度人春冬季保健.pptVIP

主讲人：张为珉;提要;冬季养生; 冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。 应以补充优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 ;(1)补阳类食物：鸡肉、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、带鱼、海参、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、姜等。 (2)滋阴益肾、填精补髓类食物：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 (3)补肾壮阳类食物：小米、核桃、韭菜、虾仁、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭等。 (4)常用药物：蛤蚧、当归、熟地、黄芪、天麻、虫草、锁阳、阳起石、海马、海狗肾、狗脊、鹿茸、人参、灵芝、山药、芡实、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、淫羊藿、补骨脂、紫河车等。;中老年男性健身，更适合做有利于心血管锻炼的运动，比如中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、散步等。在家里最好做一些俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。 中老年女性健身，最好采用花样繁多的跳绳运动。此运动随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。如果一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧???身运动。 冬季因为气候寒冷，注意健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。;一、最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。冬天晨炼并非不可，但由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，有利于缓解疲劳。下午锻炼时，晚饭不要吃得太饱，要适度锻炼，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等场所锻炼。冬季空气质量较差，室内人多就更差，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。一定要养成有规律的作息习惯，并定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。;春季养生;祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。 早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等。上述食物中含有丰富氮氨酸，而氮氨酸具有增强人体耐寒的功能。应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含Vc，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含VA，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含VE的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。 ;久静思动。经过一个冬天的蛰伏，春天是动一动的时候了。适量的、有针对性的运动，可以改善人体血液循环、增强心脑功能、扩张肺活量、对改善中老年人的缺氧状况有非常积极的意义。 春季的运动原则是：以针对改善各脏器供血供氧和提高人体免疫力的运动为主。 适合春季的运动有：登山、散步、慢跑、跳绳、太极拳、体操等，运动量可根据自身情况安排，但切记不要过量。;感冒别锻炼：感冒时身体已经虚弱，运动时机体代谢加速，氧和营养消耗大，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应休息，并注意补氧。 大雾别锻练：春天的有雾天气，空气中漂浮着大量的有害颗粒，会吸入很多有害的物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其它一些过敏性疾病，限制了肺部的气体交换能力。 下午锻炼最佳