活动发展柔韧性的运动方法.doc

活动：发展柔韧性的运动方法 宝城街道中学 赵瑞萍 通过缓慢地拉伸肌肉、肌腱、韧带和结缔组织等超过平常的活动范围，这是超负荷原理。可在每日运动的热身和整理活动中进行。 伸展运动的种类：①静态伸展是缓慢伸展肌肉并维持该动作十秒以上。②动态伸展中含有弹振的动作，以产生身体的动量来达到更大效果的伸展。 较为可取的伸展方法：缓慢的伸展动作不会导致伸展反射，也不易引起肌肉酸痛，同时也较少有过度伸展的危险。 (2)发展心肺耐力的游戏方法 (示例) 游戏内容： 首先每位同学取色带一条结成色带球，然后再将全班分成四组。两组站在篮球场的两条边线外，每人手持两个色带球，另外两组则在篮球场一端的端线后，以两行纵队排好（图1-1）。教师哨声一响，在端线的两组同学要尽快在球场中跑往另一端线，同时两旁边线的同学，可向跑过的同学投掷色带球，而场中的同学尽量闪避。同学听到老师的哨声便可以回程，并更换组投掷。可玩5至10分钟。 游戏规则： ①投掷的同学只可以向场中同学肩以下的身体部位投掷。 ②投掷者不可以走进场中拾回色带，但若有色带球从对面边线掷过自己的边线，便可以拾起继续投掷。 ③场中跑动的同学不可以超过前一排的同学。 ④当最后一排同学都超越端线后，便可以转身成为回程的第一排，而首先到端线的一排则变为最后，这两排同学尽快排好两行，教师便可吹哨子开始第二程。 ⑤投掷者只可以在回程哨子响前在场中拾色带球并返回边线，再作准备，每人最多手持两个色带球。 游戏变化： 也可全班分成两组，每组在排球场的攻击线后准备（图1-2），每人首先拿一色带球，教师的哨子声响，便可开始相互投掷，直到教师再吹哨子为止。 变化规则： ①各个同学可随时在攻击前拾回色带球，但要返回边线后才可投掷。 ②学生不可走出场地之外。  = 3 \* GB3 ③坐地体前伸测试方法 目的：测量腰背及大腿后群肌肉的柔韧性 器材：坐地前伸箱、地垫、记录表、常模表 步骤： ①教师讲解测试内容。 ②学生两人一组，被测试同学光脚，面对坐地前伸箱坐在垫上，脚掌贴住前伸箱的底板，而双脚与肩同宽，膝伸直。 ③双手拇指可互扣，而中指重叠，放于箱面的上面，以指尖向前而慢慢移动，保持直膝，移到最远的位置并保持1秒，便可以完成。同伴可以手按其膝部以帮助其保持直膝。 ④同伴或教师在测试同学停1秒钟时，取其读数并记录。 ⑤重复动作两次，并取最高成绩。 坐地体前伸测试常模表(以23厘米为足尖位置) 评级男生(厘米)女生 (厘米)A≥43.0≥43.0B36.0～42.537.5～42.5C25.0～35.529.5～37.0D18.0～24.524.0～29.0E≤17.5≤23.5