网球练习的实用简化教程.doc

发球练习的实用教程 对于一般网球爱好者来说,发球是一项特别重要的技术,总想尽量提高发球的准确性和成功率,却又感觉太难,无从下手.因为发球技术的落后,直接影响了他们对比赛的参与和体验,致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣. 发球在网球运动的各项技术中,是唯一可以由自己控制练习的技术,不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法,希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助. 首先,我们先介绍发球的基本技术,主要包括握拍,握球,准备姿势,重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上-向前-向下击球,结束动作. 一.握拍:一般选择大陆式握拍. 二.握球:一般握一个球时,用手指和手掌配合托住球;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球,用无名指和小手指夹住下面一个球. 三.准备姿势:双脚站立与肩同宽,重心在前脚,一只手握拍,另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱,后脚与底线平行. 四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时,两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯,抛球要稳,并沿体侧直线上方抛出. 五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时,一定要保证眼睛确实地盯着球, 甚至可能看清球上的数字符号. 六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方,手臂肘部微屈,身体充分伸直,重心在前脚上,后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中,要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程. 七.结束动作:当球拍将球击出时,继续沿弧形挥出,收于身体左侧下方. 现在,我们着重介绍发球的几种练习方法: 一.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动2-3米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉. 二.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作. 三.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后,向后移动2-3米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球,体会向上-向前-向下挥拍的感觉. 四.在握球墙上画一条与网齐高的线,并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右,对墙练习发球,并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移,最后移至距墙10米左右,同网球场上的实战发球相似. 五.当基本掌握发球技术以后,为提高发球的准确性和成功率,还需要再选择一些方法不断地练习和提高. 1.多准备一些球,在对方的发球区内设定三个目标,分别放在内角、中间、外角,可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时,将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划,不断轮换左右区,不断增加发中次数 2.在球网上放置六个小标志物,把左右半场分成a,b,c三个区段.练习发球时,让球分别从每个区段通过,并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数,完成计划后,轮换到另一半场区段练习. 3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍,用绳子拉起越高出球网0.5米左右,找一些羽毛球网挂在上面,练习越过羽毛球网的发球. [图]教你怎么缠网球拍羽毛球拍吸汗带 可能大家都是对如何缠吸汗带困挠,不知道怎么才能缠的更舒适\更紧? 但是现在你按照下面的步骤,就会发现原来缠吸汗带不是件难事了! 正确运用腰部击球 1，引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于开肩击球，但是如果来球很快的话，往往腰就来不及扭转，很多人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。在实战中出现的这种机会比较多，所以往往练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣。有意识的训练用腰引拍，可以做到在快速对抗中也能充分的用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性。 2，发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有主动的发力。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心平稳快速转移。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力；腿的发力可以单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前脚掌的从右向左逆时针的捻动发力。腰腿配合从而充分爆发出全身的力量。 下网和出界的烦恼 初学者往往为打球时过多的下网和出界烦恼。当我被问及此类问题时，我会问他，击球时是否心存位置，网高，球场长宽的意识。你不可能期望一个飞行轨迹最高点不过0。914米的球过网，击球时你要心存球网的意识，清晰地感受到网高的存在和球网与你的距离，让球网的意识