二十四式简化太极拳谱.docVIP

PAGE  PAGE 29 二十四式简化太极拳谱 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8 图3-9 图3-10 图3-11 图3-12 图3-13 图3-14 图3-15 图3-16 图3-17 图3-18 图3-19 图3-20 图3-21 图3-22 图3-23 图3-24 图3-25 图3-26 图3-27 图3-28 图3-29 图3-30 图3-31 图3-32 图3-33 图3-34 图3-35 图3-36 图3-37 图3-38 图3-39 图3-40 图3-41 图3-42 图3-43 图3-44 图3-45 图3-46 图3-47 图3-48 图3-49 图3-50 图3-51 图3-52 图3-53 图3-54 图3-55 图3-56 图3-57 图3-58 图3-59 图3-60 图3-61 图3-62 图3-63 图3-64 图3-65 图3-66 图3-67 图3-68 图3-69 图3-70 图3-71 图3-72 图3-74 图3-75 图3-76 图3-77 图3-78 图3-79 图3-80 图3-81 图3-82 图3-83 图3-84 图3-85 图3-86 图3-87 图3-88 图3-89 图3-86 图3-87 图3-88 图3-89 图3-90 图3-91 图3-92 图3-93 图3-94 图3-95 图3-96 图3-97 图3-98 图3-99 图3-100 图3-101 图3-102 图3-103 图3-104 图3-105 图3-106 图3-107 图3-108 图3-109 图3-110 图3-111 图3-112 图3-113 图3-114 图3-115 图3-116 图3-117 图3-118 图3-119 图3-120 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。 ③丁步收腿 当重心移至前腿后，右脚慢慢收到左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图3-9）。 要领：收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高。成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。 ④斜向进步 右腿向右前方斜向迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-10）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于前移。 ⑤弓步分掌 左腿自然伸直，右腿前弓成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随右手转视（图3-11）。 要领：右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手。其余同野马分鬃一③。 (3) 野马分鬃三 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-12）。 要领：同野马分鬃二①。 ②前移抱球 右脚尖微向外撇（大