2016年下期田径队训练计划.doc

2016年下期田径队训练计划 李勤兵 一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，发展学生创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。在抓好普及的基础上，根据学校需要对部分体育拨尖学生进行提高训练，组建了校业余田径运动队，旨在为我校在各级各类比赛中争得荣誉，展示、宣传我校的群体工作夯实基础。 二、措施保障 1、全面观察，合理选材（课堂观察、校运会选拔） 2、确定固定和充足的时间（每周定时、规定训练次数） 3、做好学生运动员、家长思想工作（体教结合） 4、抓好运动员的基本身体素质，强化专项素质（重基础、引专项） 5、搞好出勤率和制定详细训练计划（训练保障） 6、积极与主抓领导和课任老师进行沟通以求获得支持 三、分期实施 把年度训练计划分为五大阶段：准备阶段、基础训练阶段、专项训练阶段、保持和提高运动成绩阶段、调整、模拟比赛阶段。 1、组队初训阶段 选拔队员，初步建立比赛任务队伍。进行全面身体素质训练，观察队员身体、心理、品德等素质，确定队员是否能适应日后强化训练。训练目标：●作为组队准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。在心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要，注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。●进行身体素质测试，把握训练状况，制定训练标准。 (1)准备期肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力——节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练周一：力量训练 周二：耐力跑400—600米周三：力量训练同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一[一周的训练内容比例； 力量训练—3天； 耐久跑—2天； 休息——2天] 2、基础训练阶段 进行高强度，大运动量的身体训练，主要以耐力、力量素质为主，全面提高运动的身体素质。 周一：间歇跑400～600米周二：耐力跑800——2000米周三：多级跳、负重跑周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术 周日：休息[一周的训练内容比例； 间歇跑—2天； 耐力跑—2天；力量—1天；跳跃技术—1天； 休息—1天冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息[一周的训练内容比例；短距离间歇跑—3天；起跑后短距离快速跑—2天；变速跑练习—1天；休息—1天]3、专项训练阶段 巩固冬训练的身体训练成果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。 周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五：伸展运动和轻度准备活动 周六：力量[1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组；台阶跳[15—20次／组X(5—7)组；3、卧推3—15次／组X(7～10)组；4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组；5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组] 4、保持和提高运动成绩阶段 发展专项素质，熟练、完善动作技术，提高战术技巧，保持稳定的竞技状态。 周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(80米—100米—200米—100米—80周四：同周二周五：伸展运动和轻度准备活动周六：专项力量素质练习 5、调整、模拟比赛阶段 调整出良好的竞技状态，并通过模拟比赛训练，或者加强校际间的对抗比赛，以赛代练，使之保持良好状态。 训练目标：●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间比赛训练中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。周一：专项素质，针对项目测试几次周二：队内比赛 周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五：伸展运动和轻度准备活动周六：对抗比赛 训练时间安排：每星期一至星期五下午 4：30-----5：30