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第五章 大学生认识情绪与情绪管理 ; 一、情绪概述 ;动物可爱表情秀;（二）情绪的要素 一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。; 二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感 ; （二）情绪和情感的关系;2. 情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。; 三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。; 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 ; 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 ; 一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。 ; 一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 ; 一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调; 一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系; 二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。; 二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。; 三、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪;一、大学生常见的情绪困扰;一、大学生常见的情绪困扰;一、大学生常见的情绪困扰;一、大学生常见的情绪困扰;一、大学生常见的情绪困扰;一、大学生常见的情绪困扰; 二、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪 一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。 ; 二、大学生健康情绪的培养 1. 认知情绪 （1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。 （2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。 （3）寻找解决不良情绪的方式。 ; 二、大学生健康情绪的培养 2. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：;（二）管理情绪  1. 调节和控制情绪的技巧;;;;; “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”;;积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴” ;; （6）让你的情绪放松;;; ② 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》;; 2. 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由