三级跳远介绍[优质课].docVIP

介绍： 三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续3次向前腾越水平距离的运动项目。 现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。 三级跳远不仅是一项竞技项目，同时也是一种有效的健身手段。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体素质，提高人体支撑器官和内脏器官的功能；培养人们勇敢、顽强、坚毅的意志品质和克服困难、勇往直前的精神。 1.三级跳远的发展概况 三级跳远项目最初起源于爱尔兰，当时的跳法是两次单足跳加一次跳跃的形式，现在这种形式的跳法是19世纪后期从英国发展起来的。 第一个三级跳远成绩是爱尔兰人霍斯莱因于1794年创造的，当时的成绩是13.26米。美国运动员康诺利在1896年第1届奥运会上以13.71米的成绩获得金牌。 女子三级跳远项目于1990年被国际田联列为正式比赛项目。虽然开展时间不长，但由于受男子项目的影响，成绩提高较快。 三级跳远是一个对身体素质要求较高、技术比较复杂、身体素质与技术高度统一的项目。由最初的自由式跳法，逐渐发展到高跳型和平跳型技术，现在又出现了速度型技术。 （1）高跳型技术 自由式跳法 三级跳远项目从最初在爱尔兰出现，一直到20世纪40年代，运动员都是用随意跳法，没有形成固定的技术模式。那时人们对技术和训练方法的研究很少，运动员也很少接受系统的训练，任其自由发展。运动员所采用的训练方法也五花八门，没有形成固定的体系。 （2）高跳型技术 高跳型技术第一跳腾空的抛物线轨迹高而远，从三跳的远度来看，第一跳所占的比例最大。这类运动员多属于力量型，动作幅度较大，强调高抬大腿积极刨地，这就对运动员的力量素质和跳跃能力提出了较高要求。 （3）平跳型技术 平跳型技术第一跳的抛物线轨迹低而平，第一跳和第三跳的比例相差不大。强调发挥和保持水平速度，注重向前摆腿。这种技术的优点是能够较少地损失水平速度，提高三跳中水平速度的利用率来增加远度。 （4）速度型技术 速度型技术突出一个“快”字，即助跑快、三跳节奏快。强调在力量练习和跳跃练习中的快速用力。同时均衡发展两腿的跳跃能力，尤其是弱腿的跳跃能力。 2.三级跳远技术的发展趋势 在1995年第5届世界锦标赛上，英国运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩打破了世界纪录。这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示三级跳远速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。 未来三级跳远技术的特点 过去一贯强调的扒地或刨地技术动作将不再成为技术重点。运动员的注意力主要集中在快速用力上，即助跑快、在完成正确技术动作前提下的三跳节奏快以及完整技术各环节的快速自然衔接。 单足跳和跨步跳时的着地动作更加自然，接近走和跑的着地动作。着地点恰到好处，最大限度地减少了水平速度的损失。并且身体重心正好压在支撑腿上，支撑和用力蹬伸程度加大，使得着地动作更加集中用力。 重视加强弱腿的跳远技术。在第三跳中弱腿采用挺身或走步式动作，充分发挥弱腿的跳远能力，以获得最大的远度。 三级跳远训练的动态 （1）速度是专项素质的核心 三级跳远的成绩主要取决于速度，在这里所讲的速度，不光是指跑的速度。这个速度的含义包括助跑快、助跑与起跳结合快(即上板快)，以及在完成正确技术前提下的空中动作速度快。 （2）主副项相互促进 优秀三级跳远运动员都具有很全面的身体素质，在速度和跳跃能力方面尤为突出。现代训练的发展趋势要求在乎时的训练过程中要有意识、有目的地去发展这些副项成绩，从而促进三级跳远专项成绩的提高。 （3）由完整技术到分解技术， 最近国外有人提出由完整技术到分解技术的观点，就是让运动员刚开始就学习掌握完整技术，然后采用分解技术去改进技术。 （4）培养短跑型的三级跳远运动员 速度在三级跳远中起着决定作用，三级跳远技术已经形成速度型的趋势。因此，应该从现在开始培养具有短跑气质的三级跳远运动员。大量引进短跑训练方法，从根本上提高三级跳远运动员的速度能力。 三级跳远技术 三级跳远是运动员经过助跑，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。运动员在高速助跑的情况下，要完成三次身体运动方向的改变和一系列相适应的技术动作。 1. 助跑 助跑的任务是使运动员获得最快的水平速度，并为起跳做好准备。 （1）助跑的起动方式 静止状态开始起动：一般采用“半蹲式”或“站立式”姿势开始助跑。 行进间起动：先走几步，或慢跑几步，或用垫步等方法起动，踏上助跑标记后开始助跑。 （2）助跑步点的测定 走步丈量的方法：根据全程助跑的步数每走两步算作一步。当丈量完步点后反复试跑几次，并进行适当调整。 跑步丈量的方法