中考前怎样放松心情.doc

中考前怎样放松心情 (1)想象脱敏法 就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（ HYPERLINK "/s?q=%E8%80%83%E8%AF%95%E7%84%A6%E8%99%91&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。 (2)疏泄疗法 利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理 HYPERLINK "/s?q=%E8%88%92%E7%95%85&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对 HYPERLINK "/s?q=%E7%84%A6%E8%99%91%E7%97%87&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。 (3)放松训练法 是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。 (4)音乐疗法 是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法。欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快。每个同学的性格、 HYPERLINK "/s?q=%E9%9F%B3%E4%B9%90%E4%BF%AE%E5%85%BB&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的 HYPERLINK "/s?q=%E9%AB%98%E7%BA%A7%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E6%B4%BB%E5%8A%A8&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、 HYPERLINK "/s?q=%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87&ie=utf-8&src=wenda_link" \t "_blank" 抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。 人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是??己的太阳。