从哈尔滨市老年人体质现状谈合理的运动处方.pdfVIP

田 会生活? 从哈尔滨市老年人体质现状谈合理的运动? 处方? 滕越 李 占伟 袁野? 哈尔滨市体育科学研究昕? 摘要：以哈 尔滨市???名老年人为研究? 显低于全 国平均水平 ，而不合格率却超出全国? 康老年人肌 力训练 ，如哑铃 、拉 力器等 ，可通? 对 象，采用问卷调查法、检测法、统计 分析? 平均水平 ，应 引起关注 。? 过肌 肉收缩 ，提高肌 肉耐 力和肌力 。? 法， 了解 了哈 尔滨市老年人 体质状况及运动? ?．?老年人身体形态评价结果 分析? ?．?．?．? 灵活性 运动 ：应通 过关节 活动? 哈尔滨市老年人身体形态指标均表现为? 度训练 ，即上肢 、下肢 、肩、臀和躯干关节的? 习惯 。科 学研 究 表明 ，老 年人 在锻 炼 中应? 随着年龄的增 长呈下 降趋势 。在身高方面 由干? 屈伸活动 ，提高机体的 灵活性 ，如做广播操等? 采用循序 渐进 原则，严控 运动强度 、运动时? 准 间盘 变性 导 致椎 问盘 变薄 、椎 体 压缩性 骨? 【?】?。? 间、运 动频率 ，避 免运动不 当造成损伤 、加? 折 、下肢弯 曲以 及机体组织 萎缩改变等原因导? ?．?．?．? 协调性 运动 ：提 高协调能 力 ，? 重疾病甚至猝 死等不 良后 果。因此有必要 为? 致老年人身高下降 ；在体 重方面由于体脂舫量? 如体育舞蹈和健身秧歌等。? 老年人提供合理 的运 动处方，达到科学健身? 显著增加 ，使得 人体 型发生明显的变化 ，男性? ?．?．?选择适宜的运 动强度? 的 目的 。? 下腹壁脂肪增 多，女性腰腹 脂肪增 多。? 运 动 中对 人 体 的 影 响 主 要 来 自运 动 强? 关键词 ：老年人 体 质 运 动处方? ?．? 老年 人身体机 能与