02running_biomechanics-中长跑技术的力学分析与应用.pdf

聯校運動中心中長跑進階班第二課：中長跑技術的力學分析與應用 中長跑技術的力學分析與應用 教練/導師：黃德誠 3. 在擺動腿前擺的過程中，小腿 中長跑的特點 保持放鬆而自然下垂。 現代奧運會的田徑比賽分類中，「中長跑」 4. 後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直 或伸直，擺動腿的小腿與支撐 在 是指? 800? 米及以上的徑賽項目。800? 米及? 腿幾乎呈平行的狀態。 1500? 米屬中距離跑，3000? 米及以上的項目屬長 距離跑。中長跑一方面???求盡可能減少體力的消 5. 跑的距離越長，大腿抬起的高 耗，維持一定的跑速，但另一方面卻要求在跑的 度越低。 過程中，能按比賽的實際需要有加速跑的能力， 騰空 所以正確的技術和合理的體力分配對中長跑運 1. 支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅 動員來說是非常重要。 速向大腿靠攏，形成大、小腿 中長跑要求運動員要跑得輕鬆協調，身體重 邊折疊邊前擺的動作。 心平穩，直線性強，有良好的節奏，還要盡量提 2. 同時，擺動腿以髖關節為軸， 高肌肉用力和放鬆的能力。跑的距離越長，這些 積極下壓，膝關節放鬆，小腿 要求也就越加重要。各種中長跑的技術基本相 自然向下伸展，準備著地。 同，但由於各種距離的長短和強度有所不同，跑 著地緩衝? 的動作也就有不同程度的差異。一般來說，跑的 1.? 著地位置約在身體重心投影 距離越長，步長越短，前擺與後蹬的用力程度也 點前的一腳長至一腳半處。? 越小，騰空時間與支撐時間的比值也相對地小。 2.? 在中長跑中，可以用腳前掌著 地過渡到全腳掌，亦可以用全 中長跑的技術動作 腳掌著地。（腳著地的技術取