10个小动作让你轻松告别敖肉.pdf

想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 10 个小动作让你轻松告别敖肉 减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时 代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。下面是 10 个简单易做的小 动作，可以堪称为最具减肥奇效的小运动。想减肥的朋友，无论何时何地，你都 可以忙里偷闲的练上几分钟，甚至还可以做事、瘦身两不误呢。 一. 伸舌头去双下巴 动作：头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.。 效果：1 周去双下巴。 二. 6 分钟瘦小腹 方法：1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住； 2.用坐垫或枕头垫在腰部下方; 3.双手合十,拉长手臂筋骨； 4.持续 6 分钟。 效果：瘦腰腹 。 三. 举包包收腰腹 方法：等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作。 效果：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。 四. 门框斜压收内侧赘肉 方法：身体离门框约 1 步距离,手模门框下压.。 时间：左右各 3 秒钟.。 效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸.。 五. 刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做 10 分钟。 效果：收紧手臂,紧致乳房。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 六. 反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物的动作.。 效果：1 周臀线上升 2cm,手臂纤细 2cm.。 七. 读书收腹瘦腿法 方法：坐在椅子上读书的时候，双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。 效果：收紧肚子,大腿赘肉。 八. 姿势美人站立瘦身法 方法：背部靠墙,每天站立 15 分钟。 效果：拉长背部线条。 九. 开门瘦四肢 方法：1.双手交换做拉开门的动作； 2.双脚交换做拉开门的动作。 效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。 十. 十分钟消除宿便 方法：1.睡觉前把 2 公升的水袋装满???水,直接放在肚子上面,滚动 10 分钟。 2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果。 效果：准时排便，从而达到减肥效果。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f