快乐工作、快乐生活-提纲(社会综合版》.ppt

快乐工作 快乐生活 ——心理健康的自我维护;让工作快乐起来吧！;快乐工作理念精髓:;从事一项工作，不如喜欢这项工作； 喜欢这项工作，不如享受这项工作。;（一）心理健康的含义 ; 从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。;心理健康的人应该具有以下几个特征： ; 心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力。; 不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：; 据世界卫生组织总干事布伦特兰博士介绍，当今世界上前10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列 第5位，预计到2020年将跃升到第2位。 为此，专家学者惊叹：“精神疾病时代”正悄然来临，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是21世纪的流行病。;常见不适当心理与行为：;（三）心理适应不良将给我们带来什么？;情绪诱发病（EII）;二、我们为什么会这样？ ;中国文化的特点？;　　　　　;（二）工作环境;（三）个人因素;心理压力自测;　　11．站立时有发晕的情形 　　12．有耳鸣的现象 　　13．口腔内有破裂或溃烂情形发生 　　14．经常喉咙痛 　　15．舌头上出现白苔 　　16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 　 17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 　　19．肩部很容易坚硬酸痛 　　20．背部和腰经常疼痛;　　21．疲劳感不易解除 22．有体重减轻的现象 　　23．稍微做一点事就马上感到很疲劳 　　24．早上经常有起不来的倦怠感 　　25．不能集中精力专心做事 　　26．睡眠不好 　　27．睡觉时经常作梦 　　28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着 　　29．与人交际应酬变得很不起劲 　　30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生;三、我们自己要怎么办？; ;1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好今天？? 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？ ? ;1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）;艾利斯认为人的情绪来自 人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点， 而非来自事情本身。 情绪和行为受制于认知， 认知是人心理活动的“牛鼻子”， 把认知这个“牛鼻子”拉正了， 情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。;对自己的不合理信念 （如：我做事必须尽善尽美）； 对他人的不合理信念 （如：对不好的人应给予惩罚）； 对周围环境及事物的不合理信念 （如：已注定的事无法改变）。; 人生下来就具备理性和非理性的两种思维，理性思维是合理思维，非理性思维是不合理思维。;a.绝对化的要求（demanding ness） 即从自己的意愿出发， 认为某事一定会发生或一定不会发生， “应该”、“必须”。;b.过分概括化（overgeneralization） 即以某件具体事件， 某一言行证明自己进行整体的评价。 这是一种以偏概全的思维方式， 是思维???专制主义。 ;c.槽糕至极论（awful zing） 即如果某一件不好的事情一旦发生， 其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。 这种思维方式导致 焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。;2、健全情绪生活的几点建议; ; ;3、如何建立良好的人际关系？;4、为什么女性更容易有情绪问题？;LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy）;