2010年五月二年级武术理论课稿.pptVIP

武术理论课;主要内容; 第一章 武术运动概述;三、武术的形成与发展; (一)、武术萌于原始社会时期; (二)、武术成形于奴隶社会时期;(三)、武术发展于封建社会时期;(四)、民国时期武术发展的新趋势;(五)、社会主义时期武术的蓬勃发展; 四、 武术的内容与分类;五 、 武术的特点;六、 武术的作用;第二章;;一、概述;二、运动损伤的原因;三、常见的运动损伤;（一）网球肘;（二）踝关节扭伤;（三）肌肉拉伤;（四）韧带拉伤;（五）胫腓骨疲劳性骨膜炎;（六）骨折;（七）肌肉痉挛;四、运动损伤的预防;五、运动损伤的处理 （常见）;六、运动损伤要遵循的原则;六、运动损伤要遵循的原则;七、小结;运动损伤的预防措施（具体）;运动损伤的预防措施;第三章;1．游泳中的安全常识; ①先进行身体检查，合格后方可下水游泳。身患疾病(如高血压、心脏病、中耳炎、皮肤病???脚气、红眼病等)的人不宜进行游泳运动。较严重的心脏病、高血压患者尤其不宜参加游泳，否则不仅会加重病情不利于健康，还容易引起意外。 ②有些人喜欢空腹或饭后游泳，其实，空腹与饭后都不宜游泳。空腹时血糖水平降低，游泳容易引发腹痛、头晕、四肢无力；饱食后消化器官正需要大量血液，这时游泳血循环加快，大量血液流向四肢，会影响胃肠蠕动、消化与吸收，还会引起腹痛。 ; ③不要在身体疲劳或大汗后游泳。身体过度疲劳，超过人体负荷，机体反应能力降低，这时游泳会增加心肺负担，还容易引发呛水、腿肚（腿脚）抽筋等溺水意外；剧烈运动后排出大量汗液，身体抵抗力下降，这时如果贪图凉快冒然下水，容易引发各种疾病。 ④每次游泳的时间不宜过长，一般为60分钟至90分钟为宜。 ; ⑤池边不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤。不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。严禁跳水，以免因水浅，造成颈椎受伤而终生瘫痪。 ⑥若发现有人溺水时，即刻发出「有人溺水」呼救，如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救。 ⑦游泳结束后，应用净水冲洗身体，并用毛巾擦干身体，使肌肉彻底放松，达到锻炼身体的效果。 ; 2．水中的自我保护 游泳的呼吸是以嘴吸气，口鼻呼气。游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，一定不要用鼻子吸气。在水中进行锻炼时，一定要注意保护自己。 ; ①肌肉抽筋的自救：水中抽筋。是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆地上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。 ; ②游进中的突然下沉 ，此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。 ; 3．游泳的作用 ①增强心肌功能 　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。安静时心率减少，时心脏机能加强的表现。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 ; ②增强抵抗力 　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 ; ③减肥 　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，