第三章擦亮心灵的窗户——大学生的情绪及其管理.pptVIP

大学生的情绪及其管理 你还有没有什么要说的？ 法官与犯人 干！ 什么叫做情绪？ 情绪是我们对环境的一种反应 看得见的，看不见的，外在的，内在的，任何的变动都会使得我们有一种反应，而这种反应就叫做情绪。 什么叫做管理？ 管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理。 管理一定有效果，如果搞了半天还是没有效果那也不叫管理。 情绪的反应 1、生理变化 内分泌不一样 、神经系统的反应也不一样 2、主观体验 3、外部表现：表情动作；行为表现 情绪的特点与影响 1、情绪是种“传染病” “踢猫效应” 人们之间的情绪会互相感染，看到别人表达的情感，会引发自己产生相同的情绪，尽管你并未意识到在模仿对方的表情。这种情绪的鼓动、传递与协调，无时无刻不在进行，人际关系互动的顺利与否，便取决于这种情绪的协调。 ——约翰·卡西波 当士兵遇上和尚…… 突然觉得毫无战斗情绪 情绪的传递如何发生？ 人们会在无意识中模仿他人的情感表现，诸如表情、手势、语调及其他非语言的形式，从而在心中重塑自己的情绪。 2、我们经常背负情绪债务 依赖性 控制性 竞争性 好坏 喜恶 对错 智愚 坚强软弱 burnout 不要压抑自己的情绪 （1）情绪如果没有表达出来的，它是存在的，压到长久以后，不但会压出病来，而且一旦爆发会不可收拾。 （2）情绪没有表达，就剥夺了自己活着所希望的结果和行为的机会。 （3）不表达自己的情绪，别人就无法了解你。 谈话实验 “谈话实验”使工人的这些不满都发泄出来了，从而感到心情舒畅，工作积极性提高。 大学生常见的情绪体验 1、快乐（满意、喜悦、大喜、狂喜） 派生情绪：幸福、满意、振奋、得意 什么是快乐？ 当现实比预期还来的好 搜寻之后度假想去的地方 让自己充电的时间 收到真的喜欢的礼物 一张温暖的床 有一群傻里傻气的朋友 选择不去说负面的事情 静静的看海 爬山过程中的午餐时间 看雨滴落下的样子 有老爸和老妈在身边 能有你在我的生命里 手里还拿着一本好书就在沙发上睡着了 和他人分享好消息，即使那个人在几千公里之外 有只可爱的宠物 静静坐着感受空气在肌肤上 不在乎别人怎么看自己 花时间享受户外的氛围 2、愤怒 心平气和：清澈透明、无色、无杂质 生气 ：紫色的沉淀物 你心里压力很大，你承受不了，你要发泄，你要爆炸 诸葛亮欲怒激司马懿 愤怒就是拿别人的错误来处罚你自己 钉钉子的故事 “当你对别人发过脾气后，你的语言就像钉子一样，会在人们的心灵上留下疤痕。这就像拿了把刀扎在别人的身上，即使刀拔出来，伤口还在。 ” 3、嫉妒 与他人比较、不如别人 羞愧、愤怒、怨恨等 “绿眼的妖魔” 小明是刚进校的时候和室友小强的关系很好，几乎无话不谈。大一期末考试，平时不努力的小强拿了高分，而平时非常用功的小明成绩却不理想，小明心理特别不舒服，与小强的交流也渐渐地变少了。进入大二以后，小明就更加一门心思扑在学习上，很少参加活动，而小强竞选上了组织委员，经常要召集其他同学来宿舍讨论，每当这个时候小明心里就很不是滋味：“我平时学习比他用功，而且我的能力一点也不比他差，为什么我不能像他那样呢？”原本打算挽回友谊的小明对小强渐渐地产生了敌意。 案例 4、焦虑 紧张、害怕、担忧、焦急 中等程度的焦虑可以帮助唤醒人的警觉 过度焦虑影响健康 三、情绪管理的重要性 南迪·内森: 在一般人的一生中，平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。 米切尔·霍德斯: 一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身;我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。 建立一种积极的心态、保持良好的情绪才是成功的关键。 老年人与年轻人 四、管理好你的情绪 1、明白著名的ABC理论 A——不断发生变化的环境，所引发的事件。 B——我们对这个事情我们的信念，或者我们的感觉，甚至于我们的观点。 C——我们常讲的情绪 一杯水 我才不喝这种茶。 这个茶是什么茶？我等等带回去研究研究。 为什么只有你桌上摆这杯茶，那我们怎么没有呢？ A B C 行为 态度 反应 管理情绪实际上就是管理我们的观念 环境决定论 没有人会因为你而改变，只有你自己会为你自己而改变。 非理性的信念： 夸大 不实际 糟透了 十全十美 2、最好无条件地接纳自己 （1）就是相信老天 。 （2）你要承认每一个人都是独一无二不能取代的。 （3）我