给中关村中学初中学生家长的青少年度锻炼讲稿.pptVIP

初中学生体质与运动营养;有些家长认为;小时候胖些没关系，长大了就长开了，就不胖了。（胖孩子成年后肥胖的比例、肥胖相关疾病的比例远远高于普通孩子）。 我的孩子不运动，但也不胖，所以不用刻意锻炼。 我们小时候也没有刻意锻炼，现在身体也挺好。（现代社会人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，很多原来生活必须的活动都消失了。总活动量大大减少。）;现实情况;初中阶段是成长关键阶段;敏感期; 12～15岁是身体快速力量、速度的发展敏感期。也是灵敏性、协调性的发育关键期。在此阶段，主要采用动力性力量练习，例如追逐跑、短跑、踢足球等等，锻炼支配肌肉的神经的控制力、反应速度等等。实际上，这个年龄段是神经系统功能快速发育期。动作协调是优美动作的前提。 15～17岁可以锻炼肌肉。着重发展与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。;年龄（岁）;青少年时期是形成良好生活方式和行为的关键时期;男女骨密度流失对比 女性和男性相比，绝经后骨密度更容易流失，流失速度几乎是男性的3倍。 ;男孩女孩不同年龄身高增长速度;;;骨质疏松危险因素;围青春期生长发育规律;;隐形肥胖：外观正常，体重正常或略重，而肌肉骨骼质量太少、身体脂肪比例过高； 发生的原因：体育锻炼缺乏，但由于挑食体重并不大，伴有营养不良。补充营养素的叫胶囊宝贝。 危害：过于少的肌肉对身体健康不利：骨骼往往容易发生骨质疏松症，下肢关节，包括膝关节、踝关节，缺乏肌肉的包裹，往往不稳定，容易发生关节痛，这些人的下肢肌肉少往往导致身体平衡差。肌肉不仅仅是运动器官，它广泛参与了身体的很多功能：骨骼肌细胞给身体免疫细胞提供主要的能量，骨骼肌细胞是脂肪代谢的主要器官等等。因此隐性肥胖伴随的肌肉过少，其危害并不比肥胖小。;;;正常体脂比;一个不被重视的肥胖原因;锻炼的基本知识;身体的活动可以分为两类;锻炼内容;有氧运动;强度：即完成运动需要使劲的强度。快步走属于中等强度。慢跑或者跑步属于剧烈运动（大强度）。（往往被忽视） 频率：每周参加锻炼的次数。 持??时间：每次锻炼持续时间。 其中，持续时间对健康是最主要的。;有氧运动量分级;中等强度有氧锻炼举例;垒球和棒球也是中度强度运动，因为站着的时候多，连续跑动少，偶尔发力。;大强度有氧锻炼举例;我的锻炼强度是怎样的?;肌肉力量练习举例 ：需要使劲完成的锻炼;力量练习对于男孩、女孩都是非常重要的。;局部力量练习，如背肌，核心力量练习等等，对于维持挺拔的体态非常重要。 协调性对于优美的动作非常重要。;拉力带;柔韧性、;骨质增强运动举例;产生对骨头的力，可以促进骨质增加、强化骨健康。因为往往是和地面撞击，也叫撞击性运动。可以是有氧运动，也可以是肌肉增强型运动。如：跑步、举重、快走等等。（主要是脊柱骨、下肢骨受益） 学者比较了负重运动（包括篮球、排球、足球、田径运动）与非负重运动（游泳） 对骨量的影响，结果显示负重运动比非负重运动对增加骨量更有利。 优秀自行车运动员骨质疏松症比例高。因为脊柱骨不承受全部体重的冲击。;短跑是显著的提高骨密度的撞击性运动，人体跑动中腿受到的压力最大。 青春期孩子30米冲刺速度与全身骨密度正相关。（速度快，说明练得多，自然骨密度高） 负重锻炼可以显著增加股骨颈的骨密度。而补钙达不到这个效果。;互相追逐跑是大强度有氧运动，也是增强骨质的运动。是孩子们最好的锻炼方式，对于骨骼、肌肉、心肺功能的健康都非常有益。;锻炼好处产生机理;运动的作用;《2008美国人锻炼指南》;锻炼指南专家委员会，包括13位顶级体育科学和医生专家。 1995年美国头一次出现锻炼指南，是和《美国人饮食营养指南》放在一起的，现在单独发布。 其中有专门对儿童青少年体育锻炼的指导（Key Guidelines for Children and Adolescents）;《青少年儿童体育锻炼指南》;经常的体育锻炼可以减少很多疾病的发生。 锻炼一会儿也比完全没有锻炼要好。 锻炼的频率多些、强度大些、每次持续时间长些，效果就会更好些。 ;锻炼促进学习效率的提高;重视睡眠;锻炼要求总结;锻炼是对身体的保养，是必须的！抓紧生长敏感期的科学锻炼，为一生健康打下基础;家长的义务;营养;;;精米、精面要少吃！ 传统粗粮≠粗加工粮 果汁要少喝，即使是鲜榨果汁。 这些食物吸收过快，刺激胰岛分泌，容易引起肥胖 鼓励全麦食品（燕麦片等等）、粗加工食物 鼓励吃水果，不要榨汁。;科学、合理的消费零食，是可以促进其生长发育的。零食是合理膳食的组成部分。 将零食分为十种三个推荐级别。 “可经常食用”：水果；花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果；煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包。 “适当食用”：奶酪、奶片等奶制品、地瓜干 “限制食用” ：糖果