第十一讲压力与心身健康.pptVIP

压力与心身健康; 改革开放后，新的体制、新的观念、新的行为方式逐渐替代了旧的体制、旧的观念、旧的行为方式，这种变革会使人所处的内、外环境发生变化。当人们不能应付这种变化着的情景，或感到这种情景是一种威胁，或者对这种情景的认识处于不协调状态时，就会感到有焦虑和压力。; 患上肾衰竭后，21岁的佛科院大学生曾文杰为了不拖累父母，离家出走近五个月。桌上留张纸条：“爸爸妈妈，我不想拖累你们，我走了，你们不要找我。” 曾万方立刻报警，又发动亲友“地毯式”寻找，却找不到曾文杰任何踪迹。曾万方留意到儿子带走了血压计和手机：“他不会寻死，他是逃避了。”。 四个月过去，曾万方夫妇快要崩溃了。10月25日，连续高烧一周后他拨通了母亲曾欢喜的电话，“每天晚上我都不敢闭上眼睛睡觉，我怕自己睡着后不能再醒来。”;◇某机构“压力调查”显示;※压力的概念 压力是外在环境和机体内部状态的变化所造成的心理与生理波动。也有人认为压力是一种不愉快的情绪状态。 特点： （1）觉察到的挑战 （2）重要的价值 （3）成功的不确定性（没有把握）; 慢性压力会导致一些生理心理病症，如紧张、焦虑、易怒、情绪低落、疑心重、自卑、工作满意度降低、自主性下降、食欲不振、睡眠失调等等。;※压力表现之睡眠障碍;清晨人已醒来，但就是感到身体被什么东西压着，眼睛睁不开，怎么也爬不起来……;解析： “鬼压床”通常是在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下，比较容易发生。 特别是白领女性，不仅工作过量，而且还容易受到工作环境影响，比如：电脑辐射、长期伏案、缺少运动等；如果再加上，自身情感困惑等，还容易精神过度紧张、焦虑。其实，女性只要试着不要让自己太疲劳，坚持不要熬夜，维持正常作息，通常就会减少“鬼压床”的发生几率。;研究表明，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。 ;※压力表现之焦虑、紧张;※压力表现之注意力不集中;△情商（EQ）;丹尼尔·戈尔曼认为情商主要包括以下内容： 1、 如何激励自己越挫越勇； 2、 如何克制冲动，延迟满足； 3、 如何调适情绪，避免因过度沮丧影响思考能力； 4、 如何设身处地的为人着想，对未来永远怀抱希望； 5、 如何认识自身和他人的情绪，有效适应新环境； ;6、 如何有效地处理人际关系； 7、 如何有效的评价自我，战胜自我。 8、 如何有效的推销自我； 9、 如何建立乐观的自信心。 10 、如何有效的战胜挫折。;　案例4 王斌是某市科技局下属某事业单位的副主管，负责该市科技园和创业中心的各项具体业务。为了今后的发展，王斌还在上MBA在职研究生班。这一天，王斌象往常一样早晨6点半起床，洗漱完毕，便下楼买早点，回来正好妻子和7岁的儿子起床，一家人吃完早餐，王斌匆匆送儿子上学。离开学校，王斌赶紧乘车去预算外管理局，上午8点在门口和同事小李汇合。两人由财政局的一位熟人介绍，和预算外管理局的负责人和经办人洽谈有关本单位的预算外资金管理问题。离开预算外管理局，9点半王斌乘车去市计委，向基建科和重点项目办公室咨询创业中心扩建工程立项问题。由于项目建议书必须要有资质的机构制作，王斌又来到市工程咨询院，了解和洽谈委托的具体内容。上午11点王斌回到市科委向分管领导汇报具体情况。中午回家的路上，王斌倍感疲惫，在公交车上睡着了，差一点下错站。; 中午吃完饭，王斌稍事休息，下午2点又乘公交车去远在开发区的单位上班。单位领导已经急等着和王斌商议工作。这时，MBA班的同学来电话，通知下学期专业报名和英语过关考试的事。3点半，王斌召集有关人员开会，讨论和布置单位预算外资金管理的具体问题。4点半，王斌终于空闲下来，正准备思考一下人力资源的论文素材，又有外单位人员进门来洽谈业务。5点20分，快到下班时间，同事老张来找王斌，告诉他以前的同事从美国回来探亲，晚上6点约好在“烧鹅仔”聚会。王斌赶紧和妻子联系，妻子告诉他晚上也要出席工作宴会，王斌必须在7点30分回家照看儿子。王斌心不在焉地参加了聚会，喝了几杯酒，主食没吃就匆匆回家。辅导完孩子的功课，王斌筋疲力尽。妻子回来不满地说，脸色怎么这么难看，胡子几天没刮，头发也乱。王斌带着MBA功课毫无进展的遗憾，简单洗漱一下就入睡了。　　　　 ;※分析：　　这是一个真实得故事，压力的主要表现有：工作头绪多，期限要求紧，学习负担重，家务较多，时间紧张；生理上的反应包括精神紧张，容易疲劳，偶尔发生无名的头痛，背经常酸痛；情绪低落，容易生气，感到生活枯燥，缺乏情趣和快乐，甚至对未来产生迷茫。　　　　 ;※分析的原因有：