肥胖与运动减肥课件1.pptVIP

肥胖与运动减肥 ;不同体型;一、肥胖及危害;肥胖对人体的危害;（一）肥胖成因 1. 遗传因素 2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论 3. 代谢因素 4.环境和行为因素 ;（二）现代肥胖流行的原因;;环境和行为因素;营养饮食习惯;; 肥胖的诊断;苹果型;二、肥胖程度的判断;2.身体质量指数（BMI）;3.体脂百分比评定标准;三、体成分估算方法; 常用减肥方法介绍;一、单纯节食减肥 ; ;二、药物减肥（坚决反对）;2.抑制食欲;3.加速体内脂肪分解;三、手术去脂;（1）外科手术切除大块脂肪组织(腹部脂肪组织) （2）负压抽吸脂肪（可造成失血）; ; 运动减肥;四、运动减肥;一、运动减肥的可能机制;二、运动处方的制定;（2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢???步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上 ;（4）选择适宜的减肥运动项目; ;（5）运动减肥注意事项;误区： （1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 （2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目） （3）要注重准备活动和整理活动 （4）减体重不等同于减肥 （5）强度越大，减肥效果就越好？ （6）快速减肥 （7）只要多运动就能减肥 （8）多吃主食会发胖 （9）禁食是最快捷的减肥方法 ;