非智力因素对高考影响[情绪管理].pptVIP

高考前的心理减压 与情绪调节; ;激发事件：再沙漠里，壶子里有半壶水 认知和评价：只有半壶水了！ 还有半壶水！ 情绪体验及行为：乐观兴奋；悲观绝望;情绪有合理与不合理之分，后果有积极与负面之分。 绝对化 不合理情绪的特征： 过分概括化 糟糕至极 情绪加持和情绪负债后果更严重;影响;不良情绪表现：不正确认知评价（事情一定是这样的、这样很不好）、反映过度（不得了了） ;考试前常见情绪 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁;个案： 1、基础好，但不稳定，临场紧张，不知所措，发挥失常，想要放弃（自卑紧张焦虑） 2、听说自己不优秀，觉得不行了，很伤心（自卑、担忧） 3、考试没平时好，感到紧张，担心自己考不上没书读。（担忧、恐惧） 4、紧张而不懂怎么办，睡不着，闷闷的（抑郁、焦虑过度） 5、找途径发泄，爱咋咋地（浮躁，焦虑转移）;几种情绪具体表现： 焦虑：肌肉紧张，手发抖，心跳加快，心慌，出汗，手足发冷，紧张、担忧，注意力无法集中。 急躁：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性 恐惧：担忧，紧张，负性思维，肌肉僵硬 自卑：自我评价低、超概括化和泛化、对别人的评价过分敏感、遇事习惯往坏处想、意志消沉，行为退缩。 ;学会情绪管理，培优优秀品质;适当表达：你的情绪怎么表达？（治标） 宣泄法：运动、砸东西，骂人，买吃东西，听音乐，找人倾诉。; 为什么中国人在正堂放一个大瓶子和镜子？写座右铭？ 中国人的传统方法：琴棋书画;三、学会调摄（治本） 1、培养正确认知： A、认知事物：树立适当目标（合适自己就好），正确对待事物（一定是这样吗，不绝对化），正确对待挫折（不等于失败、世界末日）； B、认知自己：无条件接纳自己（自己是唯一、我行、不盲目比较、自知者明） C、认知情绪：不夸大、不绝对、不加持;2、积极地自我暗示，增强信心 当你考试好的时候，你会对自己说？ 当你考试不好的时候，你会对自己说？ 当你自卑的时候，你会对自己说？ 当你恐惧的时候，你会对自己说？;3、寻求社会支持，加强人际交流。（朋友互勉：说出来会好受点，家庭鼓励：家长稳 ，学生才稳，不可气急败坏） 4、减压法：平衡法：停止思考问题、保持思维平衡；化法：转化为力量；泄法：倾诉、到大自然大叫、呼出气。;4、读书：可以明理，可以立志，可以改变气质——曾国藩 左列钟铭又谤书，人间万事有乘除。 低头一拜屠羊说，万事浮云过太虚。（曾国藩） 牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量（毛泽东） 如情绪低沉，看历史和成功学，激发斗志。如心情澎湃，看经书，平静明理。;6、加强身体锻炼（转移法，深呼吸） 身体和情绪有密切关系，身体不好的人情绪波动大，如林黛玉多愁善感。侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁? 情绪不好，紧张焦虑：呼吸短，肌肉僵硬 怎么锻炼身体：慢跑，伸展运动，锻炼呼吸。;保持平衡心态，培养优秀情操 心态在于平衡，失衡则情绪失控。 培养成为有勇气，有信心，有志气，有毅力的“四有”青年 与其怨天尤人，不如改变自己。知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强。;质量分析会至少可以提高15分;加强背书强记、默写的能力 画你所画的、画改卷老师喜欢的。 把优点（??彩关系、整体感）扩大，把缺点（整体印象差、恶俗的）缩小。（亮点大，缺点不明显；没有优点，也没明显缺点） 力攻得分点：画的亮点、细节。（速写注重脸、手、脚）;成功发挥=实力+最好状态