04第3讲情绪控制.pptVIP

第三讲 情绪控制;调节消极情绪 的方法;;一、焦虑 焦虑是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态。 焦虑情绪的症状：没有原因地感到烦恼，无法控制，持续不断，不可理喻地隐含对某一事件忧心忡忡。若持续恶化可能出现恐惧症、强迫性行为、惊慌失措等症状。; 自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对困难估计过分，患得患失，过分关注自身和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生病等，就容易导致过分焦虑。如何有效地减缓和克制焦虑呢？1、确立战胜困难的坚定信念2、适当转移需求，升华欲望3、建立良好的生活习惯，做到劳逸结合;情商测试 你有焦虑情绪吗 下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每条文字后有四个答案供选择，请根据你最近一个星期的实际感觉，选择适当的答案。没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。1、觉得比平常容易紧张和着急2、无缘无故地感到害怕3、容易心里烦乱或觉得惊恐4、觉得可能将要发疯;没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6、手脚发抖打颤7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼8、觉得容易衰弱和疲乏9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着10、觉得心跳得很快11、因为一阵阵头晕而苦恼12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13、呼气吸气都感到很容易14、手脚麻木和刺痛15、因为胃痛和消化不良而苦恼;没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。16、常常要小便17、手常常是干燥温暖的18、脸红发热19、容易入睡并且一夜睡得很好20、做恶梦说明 将5、9、13、17、19反向计分，20题的得分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。;二、抱怨为什么有些人喜欢抱怨？1、这种人难得满意，而且能力有限， 信心不足，又把过错归于外界。2、这种人习惯于以自我为中心，心胸 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 如何克服？ 首先，正确认识自我 其次，培养豁达宽广的个性品质 第三，缩小“自我”;三、烦躁（精神疲倦） 烦躁是一种由不顺心的因素而引起的不愉快的情绪反应。引起烦躁的原因：外因：单调、重复、乏味的事务及学校、  家庭、社会带来的压力。内因：性情急躁，敏感多疑，心理失衡与 冲突，神经功能紊乱等。 烦躁首先是一种自卑的表现，而且烦闷的心情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、沮丧和消沉。;如何排遣和克服烦躁心理？1、培养良好的生活习惯与健康的人格。2、学会自我调节，适度渲泄，以达到 心理平衡。3、积极参与人际交往，坦诚待人。;四、愤怒愤怒的危害有多大？1、在强烈而持久的愤怒的情况下，人体 多种器官的功能受到不良的影响。2、愤怒对人的心理活动产生消极的影响。3、如果一个人暴躁易怒，对自己的社交 活动也极为不利。4、愤怒通常使人的思维变得狭窄，冲动 性和侵犯性增强。;动怒的心理动机：1、通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人和事， 而不控制自己的感情。2、用愤怒来控制怕你发怒的那些人。3、动怒会引人注意，因此你可以自以为了不起。4、可以将自己的意志强加于别人，因为别人宁 愿好言相劝，也不会让你大闹一场。5、可以利用内疚感控制别人。6、可以愤然断绝与别人的交往。7、发怒时，不必自己找原因，更不必改进自己。8、你只要勃然大怒，便不必认真思考。9、你会说，有时你需要利用愤怒进行某些工作， 这样便可为愤怒找到绝妙的借口。;如何制怒？1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。3、适当地宣泄心中的怒气。4、认识到，火气是可以控制的。（1）试试推迟动怒的时间 （2）转移法（3）逃离发怒的情景 （4）自我暗示宽慰法法（5）淡化法（6）写“动怒日记”（7）勿总对别人抱有期望 （8）自爱（9）富有幽默感;5、借用宗教制怒法。;情商测试 你能驾驭愤怒的情绪吗 请对下列题目作出最适合你的选择。1、你经常发脾气吗？A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己 有时错了，然而很难启口认输B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得 有点惭愧C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每