马玲养生讲座.ppt

医学专家谈:养生保健与健康人生;人到底能活多长？;根据心跳快慢。 心跳越快，寿命越短。一生中总心跳次数是恒定的，在5～10亿次之间。;根据生长期。 一般哺乳动物的寿命约为生长期的5～7倍，人类生长期为20～25岁，平均寿限应为100～175岁。 （生长期与生命期的比也可用来推算，人类的生长期与生命期之比为1：7～1：8，人的寿命可活到140～160）。 寿命的长短和一生中各阶段的划分，均需以年龄表示。 由于同龄个体衰老程度有很大差异，因而又提出一种生理年龄（physiological age），也称生物学年龄，表示实际的老化情况。;我没病?;养生从现在做起!;一、饮食;启示： 植物粗纤维的重要性； 水果的重要性； （酸碱问题，维生素） 不饱和脂肪酸的重要性； 鱼（海鱼与河鱼：海鱼的污染更小些）;食色，性也； 民以食为天； 享受食的乐趣： 想吃啥，就吃啥！-精神愉悦； 基因的差异（肥胖的区别） 不留食的遗憾： 种类多样，不偏食；-不白活； 适应与不适应（常吃与不常吃食物） ;饮食有节制： 总量控制原则 蛋白质、碳水化合物、脂肪3：4：3 消化系统的承受能力； 民间：早吃完早死；（禁暴饮暴食） 合理分配原则 不能饿死（三餐规律） 给胃肠道充份的休息 中庸原则：饮食有度;减肥问题;喝水与饮料;时辰节律 生命周期 民间73与84岁的生命之难； 年周期 冬天好发心脑血管病；春天好发精神障碍； 星期周期 星期一综合征；周末综合征； 日周期 清晨心梗高发，与下午3-4点为第二峰;运动与时辰节律 何时运动？ 不建议早上做运动 怎样运动？ 建议每天快走至少3-4公里或间断慢跑10-15分钟，有氧运动。 游泳与爬野山 气功与太极拳，健身与瑜伽 运动量的掌握 中庸原则：生命像一只蜡烛，如燃烧的过旺，则燃烧的时间就会缩短；如燃烧很微弱，则很容易熄灭。; 办公室运动 米字操 广播体操 五行健康操 过度运动会产生过量自由基，对身体不利。 ;三、睡眠;（一）睡眠要点;（二）睡眠环境;（三）睡前五宜;宜开窗， 睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 宜喝牛奶加蜂蜜。 据睡眠学专??推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 必要时可吃安眠药（可致肝肾的毒负作用）;四、良好的情绪心态及减压;五、保健品的应用;生命就在你的手中!;谢 谢